フードガイドピラミッドのグループ

フードガイドピラミッドは、健康的な食事のための視覚を提供します。ピラミッドには6つの食品セクションがあります。食品ガイドを毎日使用することに利点は、バランスの取れた食事にとってどの栄養素が重要であるかを学ぶことと、健康的な体重を維持するために各グループからどれだけ食べるかを選択することが含まれます。以下に示すように、子供向けの図もあります。

1. 穀物グループ

   • <図>

     これは、ピラミッドの最大のセクションとベースです。パン、シリアル、ライス、パスタが含まれています。 USDAは、このグループから毎日6〜11サービングを食べることをお勧めします。あなたの穀物の半分はむしろ全粒穀物であり、洗練された穀物でなければなりません。

   フルーツグループ

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     果物グループには、新鮮な、凍結、調理、缶詰、または乾燥など、すべての果物が含まれています。 1日2〜4杯を食べます。多種多様なフルーツ農産物から選択し、加工されたフルーツジュースを少なくとも維持します。

   野菜グループ

   • さまざまな野菜から選択できるので、1日に3〜5杯を簡単に食べることができるはずです。最も健康的な利益のために、濃い緑とオレンジの野菜を選択することが重要です。野菜は、生または調理、新鮮、冷凍、缶詰、または乾燥しています。

   牛乳と乳製品グループ

   • 牛乳グループから2〜3サービングを追加します。カルシウム含有量（牛乳、ヨーグルト、チーズ）を保持する牛乳と牛乳の副産物が含まれています。牛乳から作られたが、カルシウム（クリームチーズ、クリーム、バター）はほとんどまたはまったくない食品はそうではありません。低脂肪と脂肪のない選択肢に固執するのが最善です。

   肉と豆のグループ

   • USDAは、肉、鶏肉、魚、乾燥豆またはエンドウ豆、卵、ナッツ、種子で作られたすべての食品の2〜3サービングを推奨しています。赤身や低脂肪の肉よりも頻繁に、より健康的なエッセンシャルオイル（魚、乾燥豆、卵、ナッツ）を含む肉を食べる

   脂肪とオイルグループ

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     このグループは、ピラミッドの先端と最小のセクションです。脂肪、油、お菓子が含まれています。これらの製品を控えめに使用してください。健康な脂肪源のほとんどは、魚、ナッツ、植物油から来ています。バター、ラード、短縮などのお菓子や固体脂肪は制限されるべきです。