カロリー燃焼ロープ

カロリーはさまざまな方法で燃やすことができます。多くの場合、人々はこのタスクを達成するための適切なエクササイズとして、ランニング、サイクリング、ハイキング、ウォーキングを考えています。しかし、プロのアスリートによって行われた最も激しいエクササイズの1つは、何十年もの間、遊び場のお気に入りであるロープをジャンプしています。この一見幼虫のレクリエーションは、筋肉を顕著に調子を整え、筋肉の持久力を高め、カロリーを燃やすためにも使用できます。

1. ロープをジャンプする方法

   • ジャンプロープはほとんど自明です。ジャンプとロープが含まれます。好気性ジャンプロープは、それを使用している人の高さに応じて、長さ7〜11フィートのロープを使用します。一般的に、高さ4フィート10インチ未満の人の場合、7フィートのロープが適切です。 4フィート10インチから5フィート3インチの人には、8フィートのロープを使用します。 5フィート4インチから5フィート10インチまで、9フィートのロープが最適です。 5フィート11インチから6フィート6インチの人々は10フィートのロープを手に入れる必要があり、6フィート6インチ以上の人は11フィートのロープを目指してください。

     そもそも、ロープの各端は片手で保持され、個々のジャンプは足の後ろの地面にゆるく横たわっている肩の幅を離れて足を立てて立っている必要があります。その後、ロープは個人の頭の上に振り、足の下に跳ね上がりました。これは繰り返しシーケンスで行われます。個々のジャンプは、足のボールのみにホッピングし、手首と前腕を使用してロープを振る必要があります。

   カロリー燃焼縄跳び

   • カロリーは、エネルギー単位の科学的ラベルです。技術的には、1グラムの水を摂氏1度上げるために必要なエネルギーの量です。食物にはカロリーが含まれており、運動するときに体が燃えます。カロリーが燃焼しない場合、それらは保存され、脂肪細胞が生じます。

     ジャンパーの体重と高さを含む、個々の運動によって燃焼したカロリーを計算する際に、多くの変数が関与しています。平均して、体重180ポンドの人。 1時間に約800カロリーのジャンプロープを燃やします。人が重いほど、カロリー燃焼が大きくなります。より軽い人はカロリーを燃やすことが少なくなります。ジャンプの高さと同様に速度を上げることにより、火傷速度を上げることができます。燃焼したカロリーの数を増やす別の方法は、縄跳びの間に丘を歩いたり、走ったり、登ったりすることです。

   ジャンプロープの種類

   • ジャンプロープはありふれたように見えるかもしれませんが、縄跳びを拡張するには多くの方法があります。ジャンプロープの種類は、ロープ自体を変更するか、揺れ方を変えることによって異なります。さまざまな種類のロープには、より軽く、迅速な短いジャンプ、ソリッドゴムまたは革のロープに使用されるスピードロープが含まれます。各タイプのロープはワークアウトにユニークなひねりを加え、異なる結果を生み出します。

     ロープの変化方法を変えることは、創造的なプロセスになる可能性があります。ジャンプロープの場合に使用される一般的なトリックは、ジャンプが完成する前にロープが足の下で2回振り、ロープが3回、足の下に3回行き、クロスが交差してジャンパーの体の前でロープが揺れているときに、ロープが足の下に揺れているときです。

   ジャンプロープの利点

   • ジャンプロープは素晴らしい好気性運動であり、持久力、筋力、leanせた体重、柔軟性、骨密度を高め、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。さらに、学習が簡単で安価で、より興味深いトレーニングのために変化する可能性があります。縄跳びにより、人はより機敏で、バランスが取れていて、速く、調整されます。

   ジャンプロープの危険

   • 他の演習と同様に、ジャンプロープルーチンを開始する前に医師に相談してください。ジャンプロープは心拍を大幅に増加させ、心臓の問題のある人向けではありません。つまずく可能性もあるので、安定した障害物のない領域に飛び乗るように注意する必要があります。骨盤底が弱くなった女性の中には、縄跳びを控える必要があります。