子どもの体重を簡単に減らす方法

はじめに

近年、子ども向けのテレビチャンネルやオンデマンド映画、ハンドヘルドゲーム、さまざまなコンピュータプログラムなど、座ってできる活動が増えています。その結果、肥満になる子どもが増加しています。生活習慣の見直しと継続的な努力が必要ですが、親が健康的でアクティブな姿を示すことで、子どもにとって最高のロールモデルとなります。ポイントは、運動を楽しくすることです。家族全員で週に一度は体を動かす時間を作り、みんなで楽しめる活動を選びましょう。

必要なもの

• Wii などの体を動かすゲーム機
• ブランコやシーソーがある遊具
• 自転車
• 新鮮な果物・野菜、健康的なおやつ
• 縄跳び、バスケットボール、キックボールなどの屋外用具

実践ステップ

1. 室内で楽しくエクササイズ

Wii Fit や Dance Dance Revolution など、体を動かすゲームを活用すれば、子どもはゲームをしながら自然に心拍数を上げ、カロリーを消費できます。座りがちなゲームを置き換えるだけで、運動が楽しい習慣に変わります。

2. 家族で外で運動を習慣化

週に一度は自転車で遠出したり、近くのトレイルを散策したりしましょう。徐々に距離を伸ばし、レースやトーナメントを開催すると盛り上がります。ハイキングの際は、子どもに小さなリュックにリンゴや手作りトレイルミックス、水筒を入れさせ、途中で軽食を取らせると、背負う重さも運動にプラスになります。毎晩の食後に家族で散歩するのもおすすめです。

3. 健康的な食材を常備する

家の中に新鮮な果物や野菜を置き、セロリにピーナッツバター、シナモンと少量の砂糖を添えたリンゴなど、手軽で栄養価の高いスナックを用意しましょう。お菓子は完全に排除せず、100kcalのスナックパックや自家製の甘いおやつを適量で提供します。食事の際は、必ず果物または野菜を2皿以上添えるよう心がけます。

4. 屋外玩具を活用して遊ぶ

ブランコやロッククライミングウォール、モンキーバーなど、子どもの興味を引く遊具を設置します。夏はスプリンクラーや水風船、水銃でウォーターゲームを開催し、バスケットボールの「ホース」や縄跳びコンテストで競い合いましょう。冬はそりや大きな丘でのソリ遊び、雪の中でのかくれんぼやタグ（鬼ごっこ）で体を動かす機会を作ります。