子供のための炭水化物のリスト

炭水化物は子供の健康的な食事の一部です。彼らはあなたの子供に彼らが一日を過ごすために必要なスタミナを与えます。茶色および良好な炭水化物としても知られる複雑な炭水化物は、ゆっくりと消化し、長期間にわたってエネルギーを提供します。あなたの子供に健康的な食事を与えるために、炭水化物のさまざまな供給源を知ることは良いことです。

1. 果物

   • 果物は炭水化物の良い供給源と見なされます。果物には繊維が含まれています。繊維には、慢性疾患から子供を守るのに役立つ良好な消化器系の健康と必須ビタミンとミネラルが促進されます。たとえば、リンゴには、リンゴにビタミンA、B1、B2、C。boronが含まれています。子供の骨の強化に役立ちます。 Kidshealth.infoによると、リンゴは子供が健康な呼吸器系を開発し、喘息攻撃を減らすのに役立ちます。果物は一般的にカロリーが少なく、子供が健康的な体重を維持するのに役立ちます。

   野菜

   • 果物と同様に、野菜にはビタミン、ミネラル、繊維もあります。彼らは脂肪が少なく、子供の健康的な体重を維持するのに役立ちます。ジャガイモなどの澱粉状の野菜は、炭水化物含有量が高いです。野菜はあなたの子供の毎日の食事の一部でなければなりません。より良い健康的なチャネルのウェブサイトは、子供たちが毎日5人の野菜を手に入れることを推奨しています。子どもたちはしばしば野菜を食べることにうるさくなりますが、親が良い模範を示すと、彼らが従うように刺激することができます。

   全粒穀物

   • 全粒パン、全粒粉パスタ、玄米、オートミールはすべて、複雑な「良い」炭水化物の源です。 Kidshealth.orgは、2歳以上の子供は、炭水化物含有量が50〜60％の毎日の食事を消費する必要があると述べています。良い炭水化物は、子供たちが学校に集中し、疲労を防ぐのに役立ちます。全粒穀物製品は繊維が多いため、消化器系の健康を促進し、長時間いっぱいに感じさせます。

   クッキー、ケーキ、ドーナツ

   • 良い炭水化物を知ることは良いことですが、悪い炭水化物を知ることは、それらを避けることができるのでさらに良いです。悪い炭水化物は、主にファーストフード、キャンディー、クッキー、ドーナツなどの不健康な食品に見られます。白パンや白米などの食品も、単純な炭水化物が高いため、制限されるべきです。全粒パンと玄米に置き換える方が良いです。単純な炭水化物は、子供が速く消化し、子供を空腹にするため、子供の体重の問題に寄与する可能性があります。彼らはあなたの子供に素早い砂糖ラッシュを与え、彼にすぐに疲労を感じさせます。