12歳の子供向けの食事

アメリカ小児科学会によると、過去20年間で太りすぎのアメリカ人の子供の数は100％増加しています。運動不足と不健康な食品の可用性と広告は、この流行に貢献しています。しかし、私たちの文化が薄くなることへの執着は、太りすぎと肥満にも貢献しています。ダイエットと障害のある摂食習慣は、生涯の体重の問題に関連しています。責任ある医学委員会は、思春期の少年の36％と思春期の少女の44％が体重を減らそうとしており、これらの子供の20〜30％が危険または不健康なダイエット慣行を使用していると報告しています。

1. 思春期の栄養ニーズ

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     食習慣と自己イメージの信念は、この人生の間に根付いています。

     世界保健機関のウェブサイトに投稿された思春期の栄養の概要は、適切な栄養の重要性を強調しています。人生の最初の年にのみ、人間はそのような加速された激しい成長を経験します。追加の成長の80％以上が10歳から15歳まで発生します。一般に、女の子は約10歳で成長の噴出を開始し、男の子は約12歳で始まります。思春期の理想的な成人体重増加の20〜50％、成人の身長の15〜20％、この期間中に必須脂肪と筋肉の発達の45％が発生するため、栄養は非常に重要です。思春期の自己イメージと自尊心は、身体的発達によって大きく影響を受け、その発生方法は利用可能な栄養素の影響を受けます。青年期の食習慣は、良いか悪いか、この間に染み込んでいる可能性があります。青少年は、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンA、C、E、およびビタミンのBグループのより高いレベルを摂取する必要があります。これらの栄養素は、栄養が制限されている場合、または食物グループが食事から除外されている場合にしばしば欠けています。

   ダイエットと体重増加

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     ダイエットは太りすぎと肥満にリンクされています。

     小児科に掲載された2003年の大規模な2003年の研究では、ダイエットした青少年は、食事をしていない子供よりも3年後に過体重になる可能性が高いと報告しています。ダイエットは、食事を食べて、食物制限のサイクルを通過する可能性が高くなります。青少年が一時的に体重を減らしたときでさえ、ダイエットの実践は長期にわたって体重増加を促進しました。

   乱れた食事

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     乱れた摂食慣行には長期的な健康への影響があります。

     乱れた食事には、摂食障害として特別に分類された慣行以外の習慣が含まれます。過食、ダイエットとパージ、食事のスキップ、または食物抑制剤を使用した食物グループの除外、下剤、喫煙の取り組みは、乱れた摂食習慣の例です。青少年はしばしば乱れた摂食慣行と摂食障害を循環します。

     多くの青少年は、自分の体について非現実的な理想を持っており、多数が健康で身体の不満の報告を経験しています。この不満は、不健康なダイエットの実践、成長障害、感情的な問題、そしてしばしば肥満につながります。青少年は、乱れた摂食、不安、うつ病の悪循環に閉じ込められる可能性があります。これらの感情的な問題は、肥満のリスクを2倍にします。

   摂食障害

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     体の不満と乱れた食事は、不安やうつ病で循環する可能性があります。

     この段階での適切な栄養の欠如と障害のある摂食習慣は、後に関節炎、心血管疾患、癌、糖尿病、骨粗鬆症につながる可能性があります。不健康な食事習慣は、成長の成長、重要な臓器に損傷を与え、心停止につながる可能性があります。 12歳の食事は、このような不健康な慣行を設定し、自尊心を損なうことができます。

   食事の代わりに

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     子供たちに健康的な選択について教えることは、ダイエットよりも優れた戦術です。

     PCRMは、親がカロリーを数えるのではなく、子供がより健康的な選択をするのを助けることを推奨しています。果物、野菜、全粒穀物を選択し、身体活動の増加は、健康的な体重、最適な成長につながり、今日の食物との青少年がほとんどないほど良い関係を確立します。