子供のための身体活動

疾病管理予防センターによると、米国の小児肥満は過去30年間で3倍以上になっています。小児期の過度の体重は、2型糖尿病、高コレステロール、一部の癌などの成人期関連疾患を発症するリスクを高めます。 CDC、アメリカ心臓協会、および米国保健福祉省はすべて、子供と青少年が最低60分間の毎日の身体活動を行うことを推奨しています。

1. アクティビティの選択

   • お子様が選択できるアクティビティは広大で多様です。子供の年齢、性格、興味に焦点を当てます。チームスポーツやコミュニティが運営するプレイグループは、ソーシャルチャイルドに最適です。子供が一人で遊ぶことを好む場合は、個々のスポーツを検討してください。あなたの子供が成功することができ、最も重要なこととして、楽しんでいるアクティビティを選択してください。たとえば、水が恐れている場合や高さを恐れている場合は、水泳に登録しないでください。非競争的な子供のためのレクリエーション活動に焦点を当て、健康と社会的相互作用と競争を強調します。お金が限られている場合は、地元の遊び場での毎日の遊びを奨励したり、近所の子供たちと遊びの日付を手配してください。

   個々の活動

   • お子様が参加できる無数の個別のアクティビティがあります。アイスリンクにアクセスできる場合は、フィギュアまたはスピードスケートを検討してください。プールを持つほとんどのコミュニティセンターは、レクリエーションと競争の両方で、水泳とダイビングのクラスを提供しています。テニス、バドミントン、スカッシュなどのラケットスポーツは一年中プレイできます。結婚芸術や体操を検討してください。あなたが冬の気候に住んでいるならスキー。無料のアクティビティには、地元の学校や遊び場でバスケットボールをする、私道でロープをスキップしたり、犬を散歩させたり、ブロックをジョギングしたりすることが含まれます。

   チームスポーツ

   • チームスポーツは、すべてのコミュニティおよびほとんどの学校で提供されています。子供の興味と目標に応じて、野球、サッカー、バスケットボール、フィールドホッケー、アイスホッケー、サッカーなど、多くのスポーツでレクリエーションと競争の激しいリーグが利用できます。無料の活動については、自分のチームを始めてください。たとえば、地元の遊び場でサッカーや野球の試合に近所の子供たちを招待してください。

   家族活動

   • 自分のフィットネスプログラムを開始するか、一緒に運動することにより、子供の模範を示します。テレビ、コンピューター、携帯電話の時間、および運動中の毎日の家族の時間を制限します。一緒に犬を歩いたり、ジョギングしたりします。週末の家族のハイキングを計画します。遊び場でタグを再生したり、隠れて探したりしてください。自転車に乗るか、ローラースケート、ボウリング、ゴルフ、または一緒に泳いでください。冬の気候に住んでいる場合は、スケートやトボガンに行きます。家族として身体的に活動していることは、家族の絆を促進しながら、子供の一生に一度の例を設定します。

   利点

   • 毎日の身体活動の利点は膨大です。あなたの身体的に活発な子供は、より強い骨とより良い集中力を開発します。健康的な体重を維持することは、身体イメージの改善により自尊心と自信を高めます。個人およびチームスポーツは、コミュニケーション、共感、時間管理、コミットメント、リーダーシップなど、重要なライフスキルを促進します。アメリカ心臓協会は、座りがちな子供たちは通常、平均寿命が減少し、体重関連疾患を発症するリスクが高まる座りがちな成人になると言います。子供の頃に定期的な運動を確立することは、健康で活動的な生活の一生の基盤を設定します。