子供のためのダイエットのヒント

CDCによると、2008年の時点で、小児期の肥満は過去30年間で3倍になりました。小児科医があなたの子供が余分な体重を運んでいて、スリムになるはずだと言ったら、行動を起こす時です。小児科医にあなたの子供に目標体重を推奨するように頼み、彼の全体的な健康を評価して、対処する必要がある病状がないことを確認してください。これが完了したら、新しい方向から始めて、子供の健康を改善することができます。

1. 空のカロリー

   • 空のカロリーを削減します。あなたの子供がソーダが好きなら、彼女はまだいくつかを持っているかもしれないが、缶全体ではないかもしれないと彼女に言ってください。缶の一部をカップに注ぎます。彼女は反抗するかもしれませんが、あなたがこの新しいルールを維持している場合、彼女は調整します。カップに缶の一部を選択しているか、ソーダがまったくないことを彼女に伝えてください。時折自動販売機のおやつを許可し続けますが、チョコレートバーの半分しか与えず、残りをもう一度節約します。バギーを持ち運んで、食べられない半分を保管し、家に帰ったら冷蔵庫に保管してください。

   健康的なスナック

   • 健康的なスナックを促進します。冷蔵庫に果物と野菜を切り取り、放課後の準備ができています。家に持ち込む食べ物の種類についてもっとこだわってください。そのため、子供が不健康なことを求めたとき、それは単に利用できません。例を挙げて、子供にクッキーやポテトチップの代わりに生の果物や野菜を食べているのを見てもらいましょう。健康食品の利点について子供に教えてください。たとえば、彼がチップの袋の代わりにオレンジを食べると、オレンジが彼の学校の周りにある風邪を引くことから彼を守るかもしれないことを説明してください。

   食品の選択

   • あなたの子供が妥協を喜んでより良い食べ物の選択をするのを助けてください。彼女がキャラメルアイスクリームが必要であり、代わりにリンゴを食べない場合は、彼女にキャラメルソースを与えてリンゴのスライスを浸してください。ソーダを嘆願している場合は、チョコレートシロップを少し加えた牛乳を提供します。ピーナッツバタークッキーが必要な場合は、バナナのスライスにピーナッツバターを広げます。彼女がリンゴのパイを切望している場合は、トーストしたリンゴのサンドイッチを試してみてください：全粒穀物トーストの2つのスライスをバターして、リンゴを薄いスライス、シナモン、ブラウンシュガーの軽い振りかけに入れてください。

   ポーションコントロール

   • あなたの子供が余分な体重を運んでいる場合、たとえ彼が尋ねたとしても、彼は夕食時にマカロニとチーズの二度目の助けを必要としないかもしれません。マッシュポテトのスクープを小さくして、より少ない肉汁を注ぎます。補償するためにニンジンのサービングを増やします。彼の食欲は一定量の食べ物に慣れているので、徐々に削減すると、彼は空腹を感じると不平を言う可能性が低くなります。