子ども用Thera Bandエクササイズガイド

Thera Bandは安価で持ち運びが簡単な伸縮性バンドです。自宅や公園など様々な場所で使用でき、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。子どもがエクササイズを始める際は、必ず医師に相談し、運動前にしっかりとストレッチとウォームアップを行いましょう。

1. ヒップアブダクション

   バンドを約30センチほどのゆるい結び目にして、足首に巻きます。まっすぐ立ち、膝を曲げずに片足を前方に伸ばし、一定時間キープします。その後ゆっくりと元の位置に戻します。反対側の足でも同様に行い、バランスが取りにくい場合はテーブルや椅子の背もたれを支えに使ってください。

2. スクワット

   バンドの中心に立ち、腰の高さでバンドの端を握ります。膝を曲げて体を下げると同時にバンドに張力がかかるようにします。背筋をまっすぐに保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻します。膝に不安がある子どもはこの種目を避けてください。

3. 斜め体側屈（オブリークサイドベンド）

   足を肩幅より少し広く開き、バンドの上に立ちます。腰の高さでバンドの端を握り、体を右側にゆっくりと倒します。その際左手でバンドを引っ張り、張力を保ちます。元の姿勢に戻したら、左側も同様に行います。

4. アップライトロウ

   足を揃えてバンドの上に立ち、腰の高さでバンドの端を握ります。肘は伸ばしたまま、バンドを顎の高さまで持ち上げます。手は体に近づけたまま、ゆっくりと元の位置に戻します。

5. ベントオーバーロウ

   左足をバンドの上に置き、しっかり固定します。右手でバンドの端を握り、腰と膝を軽く曲げて上体を前傾させます。肘を肩の高さまで引き上げ、バンドに張力を感じながら動作します。ゆっくりと腕を下げて開始位置に戻します。