子供向けのThera Band Exercises

子供向けのThera Bandエクササイズは、さまざまな場所で使用できるシンプルで費用対効果の高いバンドを使用しています。 Thera Bandsは、すべての体と筋肉群に関与し、効果的な筋力とコンディショニングのトレーニングにつながります。 ncpad.orgによると、「子供が運動プログラムを開始する前に医師に連絡することが重要です。」さらに、大人は、Thera Bandエクササイズを行う前に、子供が伸びてウォームアップするようにする必要があります。

1. 股関節外転

   • 腰の誘ductionを実行するには、セラバンドを約1フィートの長さのゆるい結び目で結びます。足首の周りにバンドを置きます。まっすぐ立って、膝を曲げるのを避けてください。片足をゆっくりと前方に伸ばし、所定の位置に保持します。足をゆっくりと元に戻します。もう一方の脚で同じ動きを実行します。片足でバランスが取れない場合は、テーブル、机、または椅子の背面を握ってください。

   スクワット

   • スクワットは、子供たちがThera Bandでできる別の運動です。バンドの中央に立ってください。バンドの端をウエストレベルで保持します。膝を曲げて体を下げると、Thera Bandに緊張を保ちます。位置を保持し、優しく開始位置に戻します。この動きを実行するときは、背中をまっすぐに保ちます。膝の問題がある場合は、この演習を避けてください。

   斜めのサイドベンド

   • 子供向けのセラバンドエクササイズには、斜めのサイドベンドの実行が含まれます。この演習を行うには、足を離してバンドの上に立ってください。腰にセラバンドの端を保持します。ゆっくりと体の右側に曲がります。動きを実行して緊張を生み出すときに、左手でバンドを引っ張ります。ゆっくりと開始位置に戻ります。反対側で同じ動きを実行します。

   直立列

   • 別の練習は直立列です。バンドの上に足を一緒に立ててください。バンドの端を腰に持ち、肘をまっすぐに保ちます。 Thera Bandの端をあごに向かって上に向かって優しく持ち上げます。この運動を行うとき、肘を曲げて、体の近くに手を置いてください。ゆっくりと腕を開始位置に戻します。

   列の上に曲がった

   • 直立した列に加えて、曲がった列もあります。左足をバンドに置き、安全に所定の位置にあることを確認してください。腰と膝で曲げながら、右手でバンドのもう一方の端をつかみます。肘を肩と高さに持ち込みながら、Thera Bandを引き上げます。腕を優しく開始位置に戻します。