子供は体重を減らすために1日あたり何カロリーを食べるべきですか？

大人と同じように、子供は太りすぎまたは肥満になる可能性があります。しかし、大人とは異なり、子どもたちはまだ成長しており、成長する体を養うのに十分なカロリーが必要です。太りすぎの子供がより健康的な体重に達するための戦略には、運動とより健康的な食習慣が含まれますが、重度のカロリー制限を含めるべきではありません。代わりに、子供は健康的なライフスタイルを維持しながら、年齢層に推奨される毎日のカロリーの近くにとどまる必要があります。

1. 幼児

   • 米国政府の勧告によると、典型的な2〜3歳の子供は1日あたり約1,000カロリーを消費するはずです。ダイエットは、成長する脳を養うためにカロリーと脂肪を必要とするため、この年齢の子供にとって特に安全ではありません。お子様がこの年齢で太りすぎの場合は、キャンディーや砂糖入りの飲み物などの空のカロリーを切ることに集中し、子供が健康食品に無制限にアクセスできるようにします。

   幼い子供

   • 典型的な4〜8歳の少年は1日あたり約1,400カロリーを食べる必要がありますが、この年齢層の女の子は1日あたり約1,200カロリーを得る必要があります。たとえば、この年齢の少年は、2カップの牛乳、4オンスを消費する必要があります。赤身の肉（小さな鶏の胸肉に相当）、果物1/2カップ、野菜1/2カップ、5オンス。穀物の。繰り返しますが、あなたは成長する子供のカロリーを厳しく制限したくありませんが、特に彼がたくさんのお菓子とジャンクフードを食べる場合、あなたの子供が通常消費するよりも少ない毎日のカロリーは少ないことがわかります。

   トゥイーン

   • トゥイーン、または9歳から13歳までの子供は通常、思春期に近いか、すでに既に入っています。体が発達するにつれて健康的な食事を食べることは特に重要です。この年齢の少女に推奨される摂取量は1,600カロリーで、男の子は1,800カロリーを得る必要があります。これは、特に女の子で身体のイメージの問題が浮上し始める時代であり、親はこの年齢で食事をしたい子供が健康なカロリー摂取量を維持していることを保証する必要があります。

   十代の若者

   • 年配のティーンエイジャーは生物学的成人期に達しているため、14歳から18歳までの10代の若者に対する米国政府からの推奨事項は、大人の推奨事項と同じです。女の子には1,800カロリー、男子の2,200カロリーです。重度の太りすぎの10代の若者は、カロリーを制限することで健康的な方法で食事をすることができるかもしれません。 1日500カロリーを減らすと、週に1ポンドの減量が発生するはずです。ただし、非常に太りすぎの10代の若者は、推奨よりもはるかに多くのカロリーをすでに食べている可能性があります。たとえば、10代の少女は、推奨される1,800カロリーを1日に維持することで、体重を着実に減らすことができる場合があります。

   警告

   • 肥満の子供や食事や体重に影響を与える特別な病状を持っている子供のためのダイエット計画を実施する前に、子供の小児科医または栄養士に相談してください。また、標準的なカロリーの推奨事項は、すべての子供に必ずしも適切ではないことを忘れないでください。 10代のアスリートは、さらに多くのカロリーを消費し、健康的な体重を維持する場合があります。子供の厳格なカロリー摂取量を実施することには注意してください。これは、短期的には長期的に多くの損傷を引き起こす可能性があるため、食事に関する心理的な問題につながる可能性があるためです。