子供に健康的な免疫システムを構築する方法

健康的な免疫システムは、感染症やウイルスと戦うのに役立ち、子供をできるだけ病気にさせるのに役立ちます。子供に健康的な免疫システムを構築するのは難しくありません。適切な食品と毎日の活動を組み込むことは、子供たちが最も健康的な免疫システムを可能にするのに役立ちます。

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必要なもの

• fruits
• 野菜

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手順

1. 健康な免疫系を構築するために運動

   • 1

     毎日散歩や軽いジョギングに行きます。毎日15分の散歩は、免疫システムを維持するための簡単な方法です。

   • 2

     週に3〜4日腕立て伏せをしてください。 5セットの5セットを実行して、毎週少し増やしてみてください。

   • 3

     週に3〜4日腹筋運動をしてください。 15の3セットが良い出発点であり、より快適になるにつれてさらに作業します。最大限にする必要はありません。あなたはただあなたの体を健康に保つために軽くて全身のトレーニングをしようとしています。

   • 4

     十分な量の休息と睡眠を得るようにしてください。運動後に体を休ませることが不可欠であり、決してやり過ぎないでください。あなたの体が休んでいる間、それは免疫を強化する物質と充電を放出します。

   健康な免疫系を構築するために食べる

   • 5

     プロバイオティクスと一緒に食べ物を食べる。これらはインフルエンザウイルスとの戦いに最適であり、栄養補助食品といくつかの食品にあります。ヨーグルト、味oスープ、ジュース、大豆飲料、発酵牛乳と未発酵牛乳はすべてプロバイオティクスの源です。

   • 6

     新鮮な果物や野菜を食べます。ブルーベリーとザクロには、健康な免疫システムの構築に役立つ抗酸化剤が搭載されています。桃、リンゴ、オレンジなどの他の果物は、大量のビタミンCを持ち、免疫システムに最適です。シタケのキノコは白血球数を増やすのに役立ち、ブロッコリーとトマトには健康的なビタミンもたくさんあります。

   • 7

     オメガ3脂肪酸を食事に取り入れてください。それらは、感染症と戦うときに使用されるサイトカインを刺激します。サーモン、クルミ、ホタテ貝、カリフラワー、キャベツ、エビ、タラ、マグロ、大豆、豆腐、およびコラードグリーンはすべて、オメガ-3脂肪酸の供給源が高くなっています。

   • 8

     1日6〜8杯の水を飲みます。一日中水分補給を維持することは常に健康です。水は体内にビタミンと栄養素を運ぶのに役立ち、廃棄物を洗い流します。

   • 9

     白血球を弱める食品を避けてください。砂糖とカフェインは、免疫系に大きな損傷を引き起こし、体を脱水する可能性があります。