子どもたちが眠り続けるのを助ける方法

国立睡眠連盟によると、子どもたちは眠っている平均40％を費やしています。子どもたちが一晩中頻繁に目を覚ますと、結果として生じる睡眠不足は、一般的に刺激性、行動の問題、さらには学業を妨げる可能性のある認知的問題につながります。両親はますます疲れ果て、子供の睡眠の問題と闘うことで疲れます。一貫した就寝時のルーチンに従い、良い睡眠習慣を奨励し、子供の寝室が「睡眠に優しい」環境であることを保証することで、子供がより速く眠りに落ち、一晩中そのようにとどまることができます。

1. 準備

   • あなたの子供の部屋を暗くて静かな眠る場所にしてください。ファンまたはホワイトノイズマシンを実行して、あらゆる種類の街路や家庭用ノイズをマスクします。年長の子供に彼の恐怖を寄せ付けないように夜の光を提供しますが、テレビやコンピューターを含むあらゆる種類の就寝時のエンターテイメントを避けてください。 National Sleep Federationは、就寝前にテレビをスキップすることを提案しています。これは、眠りにつくことが困難になる可能性があるため、夜間の不安と恐怖、睡眠期間の減少につながる可能性があるためです。就寝前に子供たちにカフェイン入り飲料を与えることは避けてください。また、咳止め薬や腸の枝角ントを含む覚醒剤を含む薬の種類を彼女に与えることも控えるべきです。

     あなたの子供を定期的で一貫した時間に寝かせて、彼女の内部時計を通常の睡眠パターンに設定し、彼女が寝る時間に過度に縛られていないことを確認してください。 なだめるような就寝時のルーチンに従って、子供が水を飲み、トイレに行って、眠りにつく前に他の必要なタスクを実行してください。

   睡眠障害

   • お子様がいびきをかく、夜通し睡眠、夢遊病、日中目覚め続けることの一貫した問題など、睡眠障害の兆候を示す場合は、医師に相談してください。

     アメリカの家族医師アカデミーによると、子供の4人に1人は週に2回以上悪夢を経験しています。 あなたの子供が怖がって悪い夢から腹を立てて目を覚ました場合、彼の夢についてあなたの子供に話しかけ、それが単なる夢であり、悪夢が彼らを傷つけることができないことを彼に安心させてください。あなたは彼が夢のハッピーエンドを想像するのを助けることさえできます。子供にぬいぐるみまたは他の快適なオブジェクトを提供して、眠りに戻るのを助ける

     あなたの子供が目を覚まし、自分で眠りに落ちるとき、自分のベッドにとどまることを学ぶのを助けてください。 ほとんどの赤ちゃんと子供は一晩中数回短時間目を覚ましますが、親の介入なしですぐに眠りに戻りました。子どもたちは、夜中に目を覚まし、親のベッドに移動する習慣に陥ることができます。この習慣を破るために、同じ名前のテレビ番組の「スーパーナニー」チームは、あなたの子供を彼のベッドに落ち着かせて一貫して戻すことを示唆しています。 このルーチンは、子供がベッドに戻ったときにますます取り乱してしまう可能性があるため、従うのが難しい場合がありますが、最終的には自分の部屋にとどまり、眠りにつくことを学びます。