ADHDの子ども向けエクササイズガイド

ADHDの子どもが定期的に運動することで、脳への血流が増加し、自己肯定感が高まり、不安や緊張が軽減されます。また、エンドルフィンの分泌が促され、落ち着いた気分になり、全体的な健康状態が向上します。さらに、運動はストレスを減らし、多動性を抑える効果も期待できます。

体を動かすことのポイント

• 子どもの身体的な得意分野を見つけ、自己肯定感を高めましょう。たとえば、1マイルを一定時間で走る、バスケットボールで一定得点を取るなどの目標を設定し、達成したらご褒美を用意します。

  子どもの「活動タイプ」を把握し、興味に合わせた運動を提案します。ADHDの子どもは、一人での活動を好む場合と、仲間と関わることでエネルギーが発散できる場合があります。一人で取り組める運動例としては、ジョギング、庭の落ち葉集め、サイクリングがあります。チームスポーツ（野球、バスケットボール、サッカー、ホッケー）やダンスクラスは、仲間と協力しながら楽しめる選択肢です。

  自然の中で過ごす「グリーンスペース」も有効です。自転車に乗る、ハイキング、散歩、ジョギングなど、屋外での活動はADHDの子どもの集中力と情緒安定に役立ちます。

運動の効果

• ADHDの子どもは約18％がうつや低い自己評価に悩み、約25％が不安を抱えています。毎日の運動はこれらの症状を予防・改善し、心身のバランスを整えます。学校や教室での長時間の座りが続いた後は、外で遊んだり、家事を手伝ったり、放課後のスポーツに参加させることで多動性や落ち着きのなさを軽減できます。

ポジティブな強化

• 起床、食事、宿題、運動といった日課を設定し、規則正しい生活リズムを作ることが重要です。運動を終えたらすぐに褒めることで、子どものモチベーションが高まります。失敗を指摘するよりも、運動や家事に取り組んだこと自体を肯定的に評価し、継続的にポジティブなフィードバックを与えましょう。