子どもの脚の痙攣に効く家庭療法

脚の痙攣は非常に痛みが強く、夜間に起きると睡眠を妨げます。子どもに起こるとさらに心配です。痙攣は、寝ている間に神経が圧迫されたり、脚の筋肉が過度に伸びたりすることで起こります。筋肉が痙攣状態で固まると、硬く膨らんでいるように感じます。子どもの場合、日中の過度な身体活動が主な原因です。

ストレッチ

• 片手で子どものかかとを、もう片方の手でつま先を握ります。かかとを優しく引き、つま先を脚に向かって上げるように伸ばします。このストレッチはふくらはぎの筋肉の収縮を緩和します。痙攣が治まるまで保持します。別の方法として、子どもを階段の段に立たせ、つま先を段に乗せたままかかとを段の外側に下ろす方法があります。ゆっくりとした伸ばしで、はね返しはしないでください。

マッサージ

• 痙攣が起きている間にふくらはぎの筋肉をマッサージすると緩和できます。足首から膝に向かって、適度な圧力で筋肉を撫で上げます。痙攣が止まるまで続けます。痙攣が収まったら、円を描くようにマッサージします。その後、タオルで筋肉を覆い、氷嚢を20〜30分当てて余分な痛みを和らげます。

食事の工夫

• カルシウム、カリウム、ナトリウムの不足も痙攣の原因になります。牛乳、ヨーグルト、チーズ、納豆、豆腐、アーモンド、オレンジなど、カルシウムが豊富な食品を与えましょう。カリウムはバナナ、イチゴ、ジャガイモ、ツナ、ニンジン、レタス、パパイヤなどに含まれます。激しい運動の後は、スポーツドリンクで失われた電解質とナトリウムを補給させると、痙攣予防に効果的です。