高コレステロールの子供のための食事

高コレステロールは、大人と同様に子供にとっても懸念事項です。動脈の壁にコレステロールが多すぎると、プラークの蓄積は、心臓や他の重要な臓器への血流を遮断します。健康的な食事は、高コレステロールを減らすだけでなく、小児期の肥満を発症するリスクを軽減します。 American Heart Associationによると、健康的な食事は、定期的にコレステロールと飽和脂肪が少ない食品を組み合わせています。 これらの食べ物は、朝食、昼食、夕食の3つの主要な毎日の食事のそれぞれについて壊すことができます。

1. 朝食

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     朝食には、果物、全粒穀物、オートミール、ヨーグルトを使用してみてください。 果物やオートミールなどの可溶性繊維が多い食品は、コレステロールを下げるのに役立ちます。楽しんで、より充実した食事を提供する食べ物を組み合わせてください。ヨーグルトを全粒グラノーラと混ぜるか、バナナのスライスをシリアルのボウルに加えます。子供たちは多様性が大好きです。健康的な朝食で休みを始めることで、その日の残りのためにエネルギーを与えます。

     健康的なヒント：2％ではなくスキムミルクを使用します。あなたの子供は違いさえ知りません。

   ランチとディナー

   • 昼食と夕食には、野菜と健康的なタンパク質を混ぜてみてください。揚げたり揚げたりする代わりに食品を焼いて焼きます。オイルで固定された揚げ物は、飽和脂肪でいっぱいです。サンドイッチには白パンの代わりに全麦を使用してください。サラミとボローニャの代わりに、チーズとトマトのサンドイッチを作るか、無駄のないスライスした七面鳥を使用してください。リーンターキーには、サラミやボローニャよりも脂肪が少なくなります。子供たちがつぶやくために新鮮な果物の側面を提供することを常に忘れないでください。

     健康的なヒント：魚と家禽は夕食に関しては肉の健康的な代替品です。代わりに、魚や鶏肉で通常の肉料理を作ってみてください。魚にはオメガ-3脂肪酸が含まれています。これは、血圧を下げることで心臓に適していることが知られています。

   スナック

   • 健康的なスナックは、食事の合間に食べるために重要です。彼らは子供たちがジャンクフードを飲んでいないようにし、エネルギーを提供します。野菜、新鮮な果物、ナッツ、パン、全粒粉クラッカー、チーズは、あらゆる年齢の子供たちに最適なスナックを作ります。メイヨークリニックによると、研究は、クルミが血液コレステロールを大幅に減らすことができることを示しています。

     健康的なヒント：健康的なスナックを食器棚や冷蔵庫で簡単に入手できます。リンゴ、セロリ、ニンジンをいくつか切り取り、冷蔵庫のシングルサービスのビニール袋に入れたままにしたり、トレイルミックスの自家製バッグを作ります。子供たちは非常に活発で、スナックをつかんで行きたいです。これにより、彼らは代わりにポテトチップスの袋をつかまらないようにします。