子供のための健康的な食事バッグ

子供たちが健康的な食習慣を開発するのを助けることは、親の親や他の影響力のある大人が彼らに提供することから始まります。そのため、子供たちが昼食や他の外出に連れて行くために健康的な食事バッグを作ることは、栄養価の高い食事を確立する良い方法です。あなたの子供のために健康的な食事バッグを作るとき、彼らが何を食べるのが好きか、そして彼らの現在の食事からどの栄養素が欠けているかもしれないかを考えてください。

1. 果物

   • 子供の健康的な食事バッグに幅広い果物を含めてください。果物はすでに皮をむいて、子供のために管理可能なサイズにカットする必要があります。有害な農薬やホルモンを使用して、選択した果物を育てないように、有機的に栽培された果物を購入してください。あなたの子供が特定の果物を不快に感じた場合、熱帯の果物やメロンなどのさまざまな種類の果物を含めることを考えてください。

   野菜

   • 一部の子供は自分で野菜を楽しんでいませんが、ドレッシングやソースに含まれている場合は食べることがあります。子供の健康的な食事バッグに野菜を追加する創造的な方法を見つけてください。横に脂肪のないドレッシングを含めたり、レーズンをトッピングしたセロリスティックに子供のピーナッツバターを与えます。子供たちはまた、七面鳥のスライスやトマト、レタス、ニンジンなどのさまざまな野菜を備えた七面鳥と野菜のピタポケットを作るのが楽しいかもしれません。あなたのピタポケットの風味を高めるために、軽いドレッシングまたはフムスでそれを上にしてください。

   クラッカーとチップ

   • 全粒粉のクラッカーとチップは、それ以外の場合は脂肪と塩辛いスナックの良い代替品です。トリスケットまたは別の全粒クラッカーの上に低脂肪チーズを追加して、クラッカーとチーズのサンドイッチを作成します。また、健康的な食事バッグに追加するために、低脂肪のライスケーキの上にピーナッツバターを広げることもできます。子どもたちは、自家製の豆のディップを添えて焼いたトルティーヤチップスを楽しむこともできます。選択したスナックに関係なく、ナトリウムと脂肪含有量が少ないことを確認してください。

   飲む

   • 子どもたちは、健康的な食事袋で食べ物を食べた後、のどが渇いています。自分の健康的な飲み物を含めることにより、子供たちが甘いソーダやジュースを消費しないようにしてください。子供は食事と一緒に水や牛乳を飲むべきですが、少量の100％のジュースも適切です。標準的なソーダのおいしい代替品として、クラブソーダと100％のフルーツジュースを混ぜて、自分で健康的なソーダを作成することを検討してください。