子供のコレステロールを下げるための食事

コレステロールが高い子供は、心臓病や心不全のリスクがあります。大人として、子供が心臓発作に苦しむ可能性が高いコレステロールが高かった個人。まともな食事と健康的なレクリエーションエクササイズは、これらのリスクを減らし、子供の健康的な生活を確保することができます。あなたの子供が最も消費するものを監視することは、あなたが不健康な犯人を見つけるのに役立ちます。

1. スナックを切り替えます

   • 子どもたちは、過剰な不健康なスナックを食べる傾向があります。彼らが選んだスナックは、通常、ナトリウム、砂糖、脂肪が多いです。繊維が豊富な代替案を提案します。砂糖のようなフルーツスナックは、新鮮なフルーツまたはドライフルーツ、またはすべて自然なフルーツのアイスキャンディーに置き換えることができます。ポップコーンのようなバターのスナックは、キャノーラのようなより健康的なオイルで作ることができます。

   脂肪以外の乳製品を選択してください。

   • ヨーグルト、ミルク、チーズにはすべて、乳製品の通路には脂肪以外の代替品があります。脂肪が豊富なヨーグルトには、若者の歯に大混乱をもたらす砂糖もたくさん含まれています。ヨーグルトの低脂肪オプションでは、一般に砂糖も少なくなります。低脂肪チーズは通常、小さな味覚芽には検出できず、必要に応じて大量に食べることができます。果物と低脂肪のヨーグルトを子供のスナックルーチンに組み込み、違いに気付くかどうかを確認してみてください。

   赤身の肉を紹介し、トランス脂肪を避けます

   • 皮膚のない魚や鶏肉は、牛肉に代わるものであり、定期的に食べると子供のコレステロールを大幅に育てることができます。野菜の側面は、鶏の胸肉のグリルまたは七面鳥のスライスとうまく行きます。これらのleanせた肉はカロリーが低く、より健康的ですが、パン粉、揚げ、ソテーを避ける必要があります。フライドポテト、クッキー、ポテトチップス、その他の頻繁に消費されるスナックは、通常トランス脂肪が多いため、避ける必要があります。