子供がジャンプ能力を向上させるためのエクササイズ
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基本的なフィットネス
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ジャンプは下半身の主要な筋肉を使用している間、ジャンプ中に全身の筋肉が関与しています。他の筋肉群が自分の役割を果たすことができるように全身を訓練してください
適切な呼吸法と心血管フィットネスは、全体的なパフォーマンスに不可欠です。有酸素トレーニングは、繰り返しジャンプに必要な持久力を提供するのに適切な酸素を保証します。
基本的なフィットネスと有酸素トレーニングの最良の形態は、走り、自転車で泳いでいることです。 30分間、週3日間練習します。
回復
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回復はトレーニングと同じくらい重要です。回復には、休息、睡眠、良い栄養が必要です。休息期間は、損傷を癒し、筋肉を構築するために体に時間を与えます。
オーバートレーニングの兆候は、過敏性、脱力感、エネルギーの欠如です。訓練を続けると、怪我につながる可能性があります。子供では、学問的および運動能力が損なわれる可能性があります。
スポーツやトレーニングに従事している子供にとって、追加のワークロードエクササイズが必要とする十分なカロリーを備えたバランスのとれた食事は不可欠です。
筋肉の発達
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ウェイトトレーニングは適度に問題ありません。トレーニングプログラムは、少量のウェイトで開始する必要があります。子供は、増加する前に苦労せずに現在のセットの数を完了できるはずです。
過剰使用の怪我を避けるために、繰り返し、期間、または強度の増加に注意を払ってください。軽度の増加は、過剰なトレーニングや損害につながる可能性が低いです。
ウェイトトレーニングエクササイズには、スクワットと突進、つま先の上昇が含まれます。体重なしで行うことができます。または、より高度なダイナミックなトレーニングのために、体重と動きを組み合わせて週に2回実践できます。
スポーツ固有の動き
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子供は、そのスポーツのために特別にトレーニングすることで、スポーツで最大の利益を得ることができます。遊び中に最も一般的に使用される動きを分解して繰り返すことは、筋肉の記憶、速度、持久力を構築するのに役立ちます。
スポーツの基礎を使用して、短いドリルを作成します。たとえば、レイアップは、バスケットに近づいたり、押しのけたり、ショットを作ったり、着陸したりするなど、レイアップを練習したり、より小さなコンポーネントに分解したりすることができます。レイアップは、ジャンプタッチを実行することで練習することもできます。壁に面し、わずかにしゃがみ、壁に触れるためにできるだけ高く跳ね上がります。
プライメトリクス
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プライオメトリクスは、筋肉の収縮と動きの速度を高めることにより、運動能力を向上させます。彼らは体が迅速かつ強力に反応し、筋肉と神経を訓練して一緒に働くのを助けます。
これらのエクササイズを監督下で、そしてより低いレベルの強度で実践します。十代の若者たちは繰り返しの数を増やすことができます。プライオメトリクスは、床マットや草などの柔らかい表面で練習する必要があります。
週に2回または3回のプライオメトリック演習を練習します。上昇したプラットフォームへのジャンプは、多くのバリエーションを持つ一例です。高さにジャンプし、一度に片足に焦点を合わせ、足から足に切り替えるか、繰り返し繰り返しドリルします。
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