子どものジャンプ力を高めるエクササイズ

基礎体力

ジャンプは下半身の大筋群を使いますが、全身の筋肉が連動します。全身をバランスよく鍛えることで、他の筋肉もサポートできます。

正しい呼吸法と有酸素運動は持久力の向上に欠かせません。ランニング、サイクリング、スイミングなどを週3回、30分ずつ行いましょう。

トレーニングと同じくらい回復が重要です。十分な休息、睡眠、栄養が体の修復と筋肉の成長を促します。

過剰トレーニングのサインはイライラ、倦怠感、体力低下です。放置するとケガや学業・スポーツへの影響が出ます。

子どもが運動する際は、消費カロリーに見合うバランスの取れた食事が必要です。

適度なウェイトトレーニングは効果的です。軽い負荷から始め、子どもが無理なくセット数をこなせるようになったら徐々に増やします。

回数や強度は少しずつ上げ、オーバーユースを防ぎましょう。代表的な種目はスクワット、ランジ、つま先上げです。自重でも、上級者はダイナミックウェイトを週2回取り入れます。

競技に特化した動きを繰り返すことで、筋肉記憶とスピードが向上します。例えばバスケットボールのレイアップを全体で練習するか、アプローチ、プッシュオフ、シュート、着地に分解して練習します。

壁に向かって軽くしゃがみ、できるだけ高くジャンプして壁にタッチする「ジャンプタッチ」も有効です。

プライオメトリクスは筋収縮の力と速度を高め、瞬発的なパワーを養います。安全に指導者のもと、低強度から始めましょう。ティーンは回数を増やしても構いません。

柔らかいマットや草地などの衝撃吸収できる場所で行い、週2回、2〜3種目を実施します。例として、段差へのジャンプ（高さ、片足、交互足、速い連続ジャンプ）があります。