子供の毎日の栄養要件

バランスの取れた食事は、子供の適切な成長と発達のために重要です。子どもの通常の食事は、彼と一緒に大人になっている教育体験として機能します。子供が何を食べる必要があるか、毎日の食べ物に必要な量を知ったら、これらの要件を満たす食事やスナックを計画し、子供に健康的な生活に必要なビルディングブロックを与えることができます。

1. 果物

   • 子供は1日に2〜3杯の果物を消費する必要があります。果物のサービングは、1つの小さな果物またはスライスした果物またはベリーの½カップを表しています。バナナ、リンゴ、オレンジ、ベリー、メロンなど、さまざまな果物を子供たちに提供します。生の果物を食べたくない子供は、砂糖のないリンゴソース、脂肪のないキャラメルディップを備えたリンゴのスライス、または脂肪のないクールな鞭で浸したイチゴを添えて、毎日の要件を満たすように魅了される場合があります。 100％のフルーツジュースのハーフカップサービングもフルーツのサービングを表していますが、フルーツジュースにはフルーツ全体の繊維がなく、定期的な代用品ではありません。

   野菜

   • 子供は1日に2〜3杯の野菜を食べる必要があります。 1/4カップの調理済み野菜または生野菜½カップは、子供向けの野菜の食事を表しています。子供たちは、サツマイモ、スカッシュ、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、ズッキーニなど、さまざまなカラフルな野菜を提供する必要があります。多くの子供たちは野菜の自然な味を持っていませんが、ラザニア、キャセロール、チーズオムレツ、ミートローフなどの子供向けの食べ物に組み込むことで、毎日の要件を満たすことができます。

   タンパク質

   • 子供は、1日あたり3杯の無駄のないタンパク質が豊富な食品を消費する必要があります。子供のためのタンパク質のサービングは、2〜4大さじ1卵に等しくなります。ピーナッツバター、½〜4カップの豆、または1〜2オンス。肉、鶏肉、魚の。タンパク質を子供の毎日の食事に組み込む方法には、朝食にスクランブルエッグを提供すること、昼食にピーナッツバターサンドイッチを詰め、夕食にグリル鶏肉や魚を提供することが含まれます。

   全粒穀物

   • 子供は1日あたり4〜7杯の穀物を食べる必要があります。子供のための1つの食事は、¾カップのドライシリアル、全粒パンのスライス、½カップの調理済みライスまたはパスタまたは½カップ調理用シリアルに等しくなります。朝食に子供のオートミールを提供し、昼食に全粒パンの2つのスライスで作られたサンドイッチ、スナック用のドライシリアルの袋、夕食のために玄米の上にチキン炒めはこれらの全粒穀物の要件を完全に満たします。ほとんどの子供たちはこれらのタイプの食べ物が大好きで、単に最も健康的な品種を選ぶのを助けてください。

   乳製品

   • 子供は1日あたり乳製品が豊富な食品を4サービングする必要があります。子供のための乳製品のサービングには、3/4カップの牛乳またはヨーグルト、または1オンスが含まれます。チーズの。これらの乳製品の低脂肪品種を選択し、他の食品のために部屋を出るために1日2杯以上の牛乳を提供しないようにしてください。