体をしっかり水分補給する方法
暑くなると汗をかきやすくなりますが、体から貴重な水分が失われ、補給しなければ脱水状態に陥ります。脱水は熱中症や熱射病、下痢（通称「ラン」）などさまざまな健康リスクをもたらします。ここでは、夏はもちろん一年中役立つ、水分補給のコツをご紹介します。
必要なもの
- 飲料水（水源）
- 水を保存できる容器
- 果物や野菜
手順
- 「飲む」ことを先に考える
体は水分が必要になると自然にサインを出します。成人は1日8〜12杯（約2〜3リットル）を目安にし、活動量に応じて増やしましょう。屋外で作業する場合は30分ごとに0.5リットルの水を飲むと効果的です。 - 水分源を豊富に確保する
水だけでなく、さまざまな飲料や食材からも水分を摂取できます。ボトルを冷凍庫で凍らせておくと、時間がたつにつれて冷たい水が出ます。100%フルーツジュースやスポーツドリンク（電解質含む）も有効です。レタス、スイカ、ブロッコリー、グレープフルーツなどの野菜・果物、牛乳や低脂肪カッテージチーズ、さらにはリンゴや焼きジャガイモ、鶏肉・牛肉も水分補給に役立ちます。 - ゆっくりと飲む
一度に大量に飲むと胃腸に負担がかかり、吐き気や嘔吐を引き起こすことがあります。少量ずつ、時間をかけて摂取しましょう。 - 子どもにも水分補給を
子どもは水を飲むのが苦手なことが多いですが、スポーツドリンクやフルーツジュースを凍らせたアイスキャンディーにすれば喜んで摂取してくれます。おやつの時間に果物を多めに与えるだけでも水分補給に効果的です。親が率先して習慣化すれば、子どもも自然に続けられます。
まとめ
定期的に水分を補給し、さまざまな食品や飲料で栄養も同時に摂取すれば、脱水や熱中症のリスクを減らせます。自分に合った方法を見つけて、常に体をしっかり潤しておきましょう。