閉経周囲膨満を最小限に抑える方法

メイヨークリニックによると、閉経期は女性のホルモンが変動し始めたときに発生し、30代後半に始まる可能性があります。体がホルモンの変化を受けるにつれて、膨満感などの症状が現れ始めます。あなたの胃は拡大し、あなたはあなたの中央部の周りで痛みや一般的な不快感を経験するかもしれません。特定の予防措置とサプリメントをとると、閉経周辺期腹部膨満のリスクが最小限に抑えられる場合があります。

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必要なもの

• フードジャーナル
• 乳糖耐性酵素サプリメント
• プロバイオティクス付きヨーグルト

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手順

1. • 1

     フードジャーナルを保管してください。消費する各食品を書き留めて、膨満感のあるエピソードに対応して、食品の引き金を知ります。通常、30分から2時間で、食物がガスを胃に放出するのに十分です。あなたが感じている食品を制限すると、膨満感を引き起こす可能性があります。

   • 2

     豆、ブロッコリー、キャベツなど、食事中の既知のガッシー食品を制限します。食事から食物を完全に排除する必要はありませんが、摂取量を制限します。閉経が近づくと、身体も乳製品を処理できず、痛みを伴うけいれんや膨満感につながることがあります。酵素を含むサプリメントは、消化を容易にするために乳糖を含む食品を分解します。

   • 3

     食事中のナトリウムを減らします。塩漬けを避け、低ソジアムの缶詰を購入してください。高ソジウムダイエットにより、体は水を保持し、膨満感に寄与する可能性があります。

   • 4

     ジョンズ・ホプキンスの医学によると、ビフィドゥスとしても知られるビフィドバクテリウムなどのプロバイオティクスを含むプロバイオティクスを探して、3〜6週間の定期的な消費後に膨満感を減らす可能性があります。プロバイオティクスは良好な細菌を胃と腸に導入し、より良い消化のために食物タンパク質を分解します。

   • 5

     ソーダ、ビール、輝く水を含む炭酸飲料の摂取量を最小限に抑えます。炭酸化は胃に空気を導入し、ガスと膨満感の可能性を高めます。

   • 6

     定期的に運動します。ウォーキング、ランニング、水泳、またはその他の好気性活動により、消化管内で食物が動き続け、痛みを伴うけいれんを減らし、膨満感を抱き続けます。

   • 7

     瞑想テープを聴いたり、本を読んだり、パティオでソフトな音楽でリラックスしてください。ストレスは胃の苦痛と膨満感につながる可能性があるため、毎日あなたの心を和らげ、消化管を効率的に動かし続けます。