前提条件で避けるべきこと

閉経前とも閉経前期は、女性にとって老化の自然な部分であり、閉経に至るまでの期間を示しています。女性はライフスタイルを調整して、閉経期に関連する身体的不快感と心理的ストレスの一部を回避することができます。

1. 涼しく保つ

   • スパイシーな食べ物、温かい飲み物、カフェイン、アルコール、チョコレートは避けてください。これらはすべて、ほてりを引き起こす可能性があります。日中は暑さから離れて、ぴったりとフィットする服を避けてください。代わりに、削除できるレイヤーでゆったりとした衣服を着用してください。寝汗を避けるために、軽いナイトクロスを着用し、ファンを使用して部屋を冷やし、就寝前に枕を冷やしてみてください。豆腐や豆乳などの大豆ベースの食品も、ほてりの飼い主を助けます。

   強いまま

   • 定期的な運動とカルシウムが豊富な食事を伴うホルモンレベルの低下に伴う骨の損失を避けてください。エストロゲンの減少は、コレステロール値が高く、心臓病の脅威の増加を意味する場合があります。低脂肪のカルシウムが豊富な高繊維食との組み合わせなどの体重を負担する運動は、骨や心臓を健康に保つのに役立ちます。

   落ち着いてください

   • <図>
     ヨガは、閉経周辺のストレスや不安を和らげるのに役立ちます。

     定期的な運動を通じて、閉経周辺期に関連するストレス、うつ病、不安、体重増加を避けてください。 ヨガ、瞑想、深い呼吸は、ストレスを管理するのに役立ちます。分離を避けてください。 この変化について友人や家族と公然と話し、同じ課題に直面している女性のサポートグループを見つけてください。