ケーゲル筋肉の運動

男性は、女性と同様にケーゲルエクササイズの恩恵を受けることができます。メイヨークリニックによると、これらのエクササイズは、尿失禁を制御し、それを防ぐのに役立ち、膣脱出の治療にも役立ちます。子宮脱出を予防し、前立腺過形成と前立腺炎の結果である男性の痛みと腫れを治療します。これらのエクササイズは、骨盤の床の筋肉を強化します。これは、膀胱、子宮、腸を支えるために重要です。

1. 右筋肉

   • ハンモックのような筋肉と呼ばれる恥骨骨筋を見つけます。女性と男性の両方がこの筋肉を持っています。この筋肉は、恥骨骨から尾骨まで伸びています。これは骨盤腔の床を形成し、骨盤臓器をサポートします。排尿中に尿の流れを止めようとすることにより、この筋肉がどこにあるかを判断できます。筋肉を締め、流れを止めると、正しい筋肉を絞っています。

   女性のテクニック

   • 膣に指を挿入し、周囲の筋肉を絞ります。膣が締まり、骨盤の床が持ち上げられます。リラックスすると、骨盤底が初期位置に戻ります。膀胱を空にして、座ったり横になって骨盤筋を収縮させたりします。各収縮を5秒間保持します。 5秒間リラックスしてから繰り返します。最終的には、収縮を10秒間保持してみてください。

   呼吸

   • 骨盤底の筋肉に感染しているときは息を止めないでください。ケーゲルをしているときは、お尻、太もも、または腹部の筋肉を曲げないでください。運動をするときに自然に呼吸します。

   Kegelデバイス

   • 膣に挿入するデバイスがあり、ケーゲルのエクササイズを実行するのに役立ちます。 ベッドの上に横たわって、足が平らでベッドの上にあるように膝を曲げます。デフレセンサーを膣に挿入します。手動ポンプを使用して、センサーの圧力を上げます。曲がり、絞り、保持してから解放されたときに、センサーを自分の内側に深く引っ張っているふりをします。終了したら、センサーをデフレートして削除します。