閉経期の極度な疲労感への対処法

閉経期（更年期）や過渡期にあり、1年以上月経がない状態で極度の疲労感に悩んでいる方は少なくありません。

加齢と運動不足

年齢を重ねると自然と活動量が減りがちですが、運動は心拍数を上げ、エンドルフィン（快感ホルモン）を分泌させます。また、免疫力とエネルギーの向上にもつながります。

屋内で過ごす時間が長いと疲労感が増します。太陽光はビタミンDの生成を促し、免疫力を高め、外の新鮮な空気から酸素を取り入れることで体調が整います。

朝のコーヒーで一時的に元気になることがありますが、過剰摂取は逆効果です。カフェインは疲労感を隠すだけで根本的に解消しませんし、午後遅くに飲むと睡眠の質が低下し、結果的に更に疲れやすくなります。

エストロゲンの減少は血液循環の低下や体重増加を招き、うつ症状と相まって肉体的・精神的な疲労を引き起こします。

「幸せホルモン」と呼ばれるプロゲステロンが不足すると、倦怠感だけでなく性欲の低下も見られます。

喫煙はエストロゲンレベルをさらに低下させ、疲労感を悪化させます。閉経期の女性はエストロゲンが元々低いので、禁煙が推奨されます。

夜間の発汗やホットフラッシュ、ストレスが原因で睡眠が浅くなると、疲労感が増します。エストロゲンだけでなく、女性が持つテストステロンの減少もエネルギー低下に関与しています。