ケーゲルを適切に行う方法

婦人科医であるアーノルド・ケーゲル博士は、妊娠後の膀胱制御回復を伴う女性を支援しようとするとき、骨盤筋の運動のアイデアを思いつきました。ケーゲル（ケイグルと発音）エクササイズは、骨盤底の筋肉を強化するために実行されます。これらの筋肉は膀胱、腸、子宮を支えます。ケーゲルの運動を定期的に行うと、年をとるにつれて尿失禁を発症するリスクが減り、尿失禁を支援し、出産に備え、出産後の回復を支援することができます。ボーナスとして、ケーゲルはあなたの性生活を向上させます。この演習の最大の部分は、いつでもどこでも、座っている、立っている、横になっているかどうかにかかわらず、誰も知っていないことです。

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必要なもの

• バスルーム

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手順

1. • 1

     バスルームを使用している間に尿の流れを止めることは、骨盤底の筋肉を見つける最も簡単な方法です。尿の流れを止めるために筋肉を収縮させます。リラックスして繰り返します。尿の流れを止めることができれば、適切な筋肉が見つかりました。

     また、きれいな指を膣に挿入することで、適切な筋肉に収縮していることをテストすることもできます。契約とリリース。膣が指の周りに締められているのを感じる必要があり、骨盤の床が上に移動します。

   • 2

     骨盤底の筋肉に契約し、3秒間保持します。 3秒間リリースしてリラックスします。 10回繰り返します。

   • 3

     筋肉に収縮し、10秒間保持するために働きます。収縮の間に10秒間休ませます。 10回繰り返します。

   • 4

     ケーゲルを1日3回練習し、毎回10個のケーゲルのセットを実行します。 6〜8週間以内に結果を感じることを期待する必要があります。