閉経期の睡眠の問題を緩和する方法

ほてりや気分の揺れに加えて、多くの女性は閉経を経るにつれて睡眠困難を経験します。女性は濡れて寒く染み込んで目が覚めるので、眠りが頻繁に眠りにつく原因です。しかし、一部の女性は、閉経期に不可解な不眠症に苦しんでいます。あなたが休んでいると感じることができるように、あなたの閉経関連の睡眠の問題を緩和することを学びましょう。

手順

1. • 1

     睡眠環境を調整します。更年期障害時にリモートコントロールを備えた天井ファンを使用します。これにより、ベッドを離れることなく部屋の温度を制御できます。ファンをコントロールするために物理的にベッドに出入りすることができます。眠りながらほてりと寝汗を経験したら、「オン」ファンをクリックしてください。あなたの体が冷えて冷たく感じるので、ファンを「オフ」をクリックしてください。

   • 2

     睡眠の問題を防ぐために、寝具を重ねます。眠るときに、いくつかの層のシートまたは薄い毛布をあなたの下に置きます。あなたの体が汗をかき始め、シーツがびしょぬれになっていると感じると、単に層を取り除きます。これにより、寝具の乾燥層が常に眠り、より快適で休息を保ちます。

   • 3

     閉経中に食事を調整します。スパイシーな食べ物を食べると、ほてりや寝汗が発生する可能性があります。シナモン、ナツメグ、生ingerなどの温暖化効果を持つスパイシーなピーマンやスパイスを避けてください。あなたの食事からカフェインを排除するか、閉経を経ている間、毎日の消費を大幅に減らしてください。

   • 4

     閉経を経るときは定期的に運動します。定期的な運動は、睡眠の問題を含む多くの閉経期の症状を排除するのに役立ちます。毎日30分間の中程度の運動をしてみてください。

   • 5

     あなたの睡眠の問題に対処するために医療援助を求めてください。あなたが深刻な不眠症やそれほど良くならない寝汗に苦しんでいるなら、あなたの医者に相談してください。あなたの医師は、閉経によって引き起こされる症状を治療するために、HRTまたはホルモン補充療法を提案するかもしれません。