月経時の痙攣と膨満感に効く自然・ハーブ療法

ハーブと食事

• 膨満感と痙攣の痛みを軽減するために、マグネシウムを500mg、亜鉛を440mg摂取しましょう。

• カモミールティーは月経不快感の緩和に有効です。生理が始まる2日前から飲み始め、月経中は1日2杯以上飲むと痙攣が和らぎます。

• イブニングプライムローズオイルはプロスタグランジンの作用を抑えます。健康食品店で入手でき、1日最大8カプセルを摂取すると痙攣緩和に役立ちます。

• ジンジャーティーも月経痛の緩和に用いられます。指示通りに作り、15分ごとに1/4カップずつ飲み、痛みが和らぐまで続けます。

• カルシウムを十分に摂取しましょう。1日約800mg（牛乳3杯分）で痛みや痙攣の予防になります。

• ビタミンB6は利尿作用があり、月経中の膨満感を軽減します。1日最低25mgを目安に摂取してください。

• 生理期間中は余分な塩分を控えましょう。塩分は膨満感を悪化させます。

• タンポポは自然な利尿剤で、体内の余分な水分排出を助けます。

運動と生活習慣

• 1日3回の大きな食事より、少量の食事を数回に分けて摂ると膨満感が軽減します。

• 腹部と腰部に毎日温熱パッドを当てると、月経痙攣の痛みが和らぎます。

• 運動は気分を高め、筋肉の緊張を緩和します。1日20分の散歩で痛みが軽減されます。

• ヨガや瞑想などのストレス緩和活動を取り入れ、症状緩和を図りましょう。

• 月経中は十分な休息をとりましょう。疲労は痛みを悪化させますので、7〜9時間の睡眠を確保してください。