閉経期における貧血のリスクと対策

貧血とは、血液中の鉄分が不足し、十分な赤血球が作れない状態です。皮膚が蒼白になる、心拍が不規則または速くなる、疲労感、胸痛、息切れ、頭痛、手足の冷感、めまい、認知機能の低下などの症状が現れます（Mayo Clinic）。

リスク

• 食事に鉄分が不足すると貧血のリスクが高まります。貧血になると、酸素を組織へ運ぶ赤血球が不足し、特に閉経期に疲労感が増すことがあります。

ホルモンの変動

• 閉経期・更年期のホルモンは上下に変動し、体全体や脳に影響します。気分の浮き沈みや抑うつを感じたら、食事改善が効果的です。栄養バランスを整えることで、貧血の予防にもつながります。

推奨される食事

• ビタミンB（ピリドキシン）を多く含む「脳の食べ物」を積極的に摂取しましょう。緑葉野菜、インゲン豆、豆類、全粒穀物、種子、ジャガイモ、トウモロコシなどは貧血予防だけでなく、セロトニン生成を促し気分を向上させます。

薬剤の影響

• 閉経期の痛み緩和のためにアスピリンやイブプロフェンを過剰に服用すると、消化管を刺激し内部出血を起こすことがあります。これが貧血の原因になることがあります。

基礎疾患との関係

• 貧血は関節リウマチなどの炎症性疾患のサインであることがあります。閉経期の女性はこうした基礎疾患を抱えていることが多いです。