妊婦に最適な食事

妊娠しているとき、良い栄養がさらに重要になります。寿司を食べることからラテをすすりながら、一般的には、常識と産科医のアドバイスがあなたを連れて行くことまで、すべてについてのママにパニックに陥る人もいます。そして、これらの必須栄養素を妊娠中の食事に組み込むことは、赤ちゃんが必要な栄養素を確実に手に入れるのに役立ちます。

1. 葉酸

   • 強化されたシリアルとパン、レンズ豆、緑豊かなグリーン、強化されたオレンジジュースを食べます。これらはすべて、健康な妊娠のための重要な栄養素である葉酸が豊富です。葉酸は、背骨や脳の損傷につながる深刻な神経管欠陥を発症する赤ちゃんのリスクを減らすのに役立ちます。また、早産を防止し、低出生体重のリスクを減らし、胎児の成長が遅いリスクを最小限に抑える役割を果たしています。

     米国産科婦人科医（ACOG）は、毎日600マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。

   カルシウム

   • カルシウムの摂取量を増やすために、ヨーグルト、牛乳、サーモン、カルシウム強化オレンジジュースが含まれていることを確認してください。カルシウムは、発達中の赤ちゃんが強い骨と歯を構築するのを助け、循環系と神経系の発達を支援します。

     ACOGは、妊娠中に毎日1,000ミリグラムのカルシウムを入手することをお勧めします。

   タンパク質

   • 赤身の肉、卵、ピーナッツバター、豆腐を食べて、体が十分なタンパク質を得ていることを確認してください。タンパク質は細胞の成長と修復に役立ち、成長している赤ちゃんにとって不可欠な栄養素になります。

     ACOGは、妊娠中に1日に少なくとも60グラムのタンパク質を取得することを提案しています。

   鉄

   • 赤身の肉、ナッツ、ほうれん草、豆腐をたくさん食べて、エネルギーと鉄のレベルを高めます。妊娠中の女性は、あなたの体の妊娠の血液量のために十分なヘモグロビンを産生するために、妊娠していない女性のほぼ2倍の鉄を必要とします。鉄の不足も疲れを感じさせます。

     ACOGは、妊娠中に毎日27ミリグラムの鉄を手に入れることをお勧めします。