閉経と夜間の発汗（ナイトスウェット）

深夜に目が覚め、全身がびしょ濡れになっている――これは閉経期に多く見られる「夜間発汗」です。ジョークの対象になることもありますが、実際には睡眠の質を著しく低下させ、日常生活に支障を来す深刻な症状です。

ホルモンバランスの乱れ

閉経前の過渡期（ペリメノポーズ）では、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが不安定になり、体温調節中枢が「体が熱い」と誤認識します。その結果、血管が拡張し心拍数が上がり、汗腺が活性化して大量に発汗します。

薬剤が症状を悪化させることも

抗うつ薬、解熱剤、血糖降下薬、ホルモン剤などを服用していると、夜間発汗が増えることがあります（※メイヨークリニック）。医師に相談し、必要に応じて薬の見直しを検討しましょう。

避けるべき食事・飲料

• 甘いものや辛い料理は体温を上げやすく、発汗を促進します。
• アルコールや喫煙は血管拡張を助長し、症状を悪化させます。
• 過体重や不安感がある場合も、夜間発汗が強くなる傾向があります。

実践できる対策

• 就寝前に大さじ2杯のリンゴ酢を飲むと、体温調節が助けられるという報告があります（Earthclinic）。
• マグネシウムサプリメントは、筋肉の緊張を緩和し、発汗を抑える可能性があります。

ハーブでのアプローチ

• エルダー（ニワトコ）やスミレは体を冷やす働きがあります。
• チックウィードやタンポポは利尿作用と抗炎症作用で症状を緩和します。
• ホショウウ（何首乌）やトウキ（当帰）は肝臓の酸素供給を高め、ホルモンバランスを整えるとされています。
• ブラックコホシュはフィトステロールが豊富で、更年期症状の軽減に役立ちます。

エストロゲン非含有ハーブは安全か？

マカなどのエストロゲン様作用を持つハーブは、体内でエストロゲンを生成しません。そのため、ホルモン補充療法（HRT）に比べて乳がんや心血管疾患のリスクが低いと考えられています。フィトエストロゲンは主に更年期のホットフラッシュや夜間発汗を和らげる目的で使用されますが、低ホルモン状態全般の改善にも寄与すると報告されています。