高拡張期血圧のための運動

血圧測定の底部である拡張期血圧は、体が安静になり、心臓が弛緩している間の血圧の測定です。これは、動脈が下にある最小圧力です。多くのエクササイズは、拡張期血圧を含む全体的な血圧を低下させるのに適しています。

1. 運動が血圧にどのように影響するか

   • 運動は心筋を強化し、より少ない労力でより多くの血液を送り出すことができるため、血圧が低下します。場合によっては、運動は血圧を5〜10 mm/hgの間で低下させる可能性があります。これは、一部の血圧薬とほぼ同じくらい効果的です。

   運動の量

   • 柔軟性とウェイトトレーニングは全体的なフィットネス計画の重要な部分ですが、有酸素運動は心臓と血圧に役立つものです。 好気性運動が心臓に最大のプラスの効果をもたらすには、少なくとも30分間持続する必要があります。そんなに時間をとることができない場合、有酸素運動の短いバーストでさえ、心臓と血圧に適しています。有酸素運動は毎日行うのが最善です。それが不可能な場合、それらは可能な限り頻繁に行うのが最善です。

   毎日好気性活動

   • 多くの日常のタスクは、特定の有酸素運動と同じくらい良いです。芝生を30分間刈ると、30分間のウォーキング、サイクリング、ランニングと同じ有酸素運動が可能になります。葉をかき集めることは、もう1つの良いエアロビクな運動です。心に良いライフスタイルの変更については、エレベーターの代わりに階段をとったり、運転するのではなく公共交通センターに歩いたりしてみてください。

   ウォーキング、自転車、またはランニング

   • 有酸素運動を増やす簡単な活動と運動は、歩き、走り、ジョギング、自転車、または水泳です。これらの活動のいずれかが30分間行われ、心拍数を上げ、好気性運動としてうまく機能します。

   ヘルスクラブの演習

   • 多くのヘルスクラブでは、有酸素運動用に特別に設計された機械を提供しています。これらのマシンには、より効果的なトレーニングのために傾斜を変えるトレッドミルを含めることができます。他のマシンには、固定自転車、階段クライミングマシン、ローイングマシン、または楕円形のトレーナーが含まれます。

   グループトレーニング

   • 多くの場合、エアロビックダンスや太極拳のようなものでのグループトレーニングワークアウトは、優れた有酸素運動を提供できます。多くの地元のレクリエーションセンターは、居住者またはメンバーに割引料金を提供し、これらのタイプのクラスも提供しています。