パップスメアでリラックスする7つの方法
はじめに
パップスメアは痛みはほとんどありませんが、不快感やプライバシーへの不安が伴います。筋肉が緊張すると不快感が増すため、リラックスすることが重要です。
リラックスのための7つのポイント
- 医師は慣れています
パップスメアは年に1回程度受けるものですが、医師にとっては日常的な処置です。特別なことではないと自分に言い聞かせましょう。
- 骨盤底筋を鍛える
ケーゲル運動を毎日行い、骨盤底筋を強化しましょう。筋肉がしっかりしていれば、検査時に自然にリラックスしやすくなります。
- アスピリンを服用する
外出前にアスピリン1錠を飲むと、軽い鎮痛効果で不快感が和らぎます。ただし、服用に問題がある場合は医師に相談してください。
- 膀胱を空にする
診察前にトイレに行き、膀胱を空にしておきましょう。膀胱が満杯だと体が緊張しやすく、検査が不快に感じられます。
- 深呼吸でリラックス
診察室に入ったら、ゆっくりと深呼吸を数回行いましょう。不安を感じたときも同様に呼吸に意識を向けると落ち着きます。
- 視線を固定する
天井や壁の高い位置にある一点に目を向けてください。視線の先が決まっていると、余計な緊張が和らぎます。
- 医師の会話に乗る
多くの医師は検査中に会話を試みます。質問に答えたり、話題に参加することで意識が分散し、時間が早く過ぎます。