予算内で健康的な食事をする方法

科学の公共図書館が実施し、「PLOS Medicine」ジャーナルに掲載された2005年の研究によると、運動し、節度でアルコールを飲み、1日に5人用の果物や野菜を食べ、これらの行動を採用していない人と比較して平均14年間喫煙しないでください。一部の人々は、健康的な食事が高価であると感じているかもしれませんが、健康的な食事は銀行を壊す必要はありません。

1. ホールフードを食べる

   • ホールフーズを食べることは、健康的な食事をする最も簡単で費用対効果の高い方法の1つです。 「Whole Foods」は、自然の状態にあり、防腐剤や人工成分が含まれていない食品です。果物、野菜、ナッツ、豆、全粒穀物などの健康的なホールフードをストックアップしてください。

   より少ない肉を食べる

   • 肉は、ほとんどの人にとって毎週の食料品請求書の非常に高価な部分です。食べる肉の量を減らすことは、予算内でより健康的な食事をする良い方法です。食品スケールを購入し、肉の重さを3オンスまたは4オンスに量ります。部分。鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、サーロイン、フランクステーキなどの肉の肉のカットを選択してください。肉のない夕食を食べるために週に1、2晩選んでください。

   売り上げを買い物

   • 毎週複数の食料品店に行き、果物、野菜、魚などの健康食品の販売を探してください。食料品店で過ごす時間は、ポケットに余分なお金につながる可能性があります。クーポンをクリップして、地元の紙の広告を見て、毎週健康食品に関する最高のお得な情報を見つけてください。

   有機食品を選択的に購入します

   • 有機食品は高価です。特定の食品には、農薬やその他の潜在的に有害な成分が浸透するのが難しい丈夫な外皮があります。これは、バナナ、アボカド、オレンジなど、いくつかの食品のオーガニックバージョンを購入する余分なお金を費やすべきではないことを意味します。 「Dirty Dozen List」からオーガニック農産物のみを購入します。これは、「公衆衛生と環境を保護するために」公開情報を使用することを使命とする非営利団体である環境ワーキンググループであり、最も農薬を含む果物や野菜について消費者に警告するために作成されました。このリストには、桃、リンゴ、ピーマン、セロリ、ネクタリン、イチゴ、チェリー、ナシ、ブドウ、レタス、ジャガイモ、ほうれん草が含まれます。

   家にいる

   • 毎日自分で食事をすることで、かなりの金額を節約できます。また、あなたの部分のサイズとあなたが日常的に食べる健康食品の量をより強く制御することができます。お気に入りの食べ物を選択して、オンラインでその食べ物の健康的なレシピを探してください。お気に入りの不健康な食事を健康的な食事に変える楽しい方法です。

   地元で買い物をする

   • 地元での買い物は、環境や地元の経済に最適であるだけでなく、あなたの健康にも最適です。地元の収穫のウェブサイトに行って、毎週地元の農家から新鮮な果物、野菜、肉を購入して、最寄りの農家市場を見つけてください。あなたはより少ないお金を払って、農場からまっすぐな新鮮な食べ物を手に入れます。