健康的な認知行動アプローチを使用して不安を治療する方法

ほとんどの人は時々心配して不安を感じますが、不安障害のある人はいつもこのように感じるかもしれません。不安は、あなたの人生のあらゆる分野に影響を与える可能性のある一般的な気分障害です。日常の出来事、特に小さくて重要ではないイベントについて心配し、ストレスを感じているとき、あなたは不安障害に苦しんでいるかもしれません。認知行動療法は、不安のある人々を助けるのに効果的です。認知的行動アプローチは、思考パターンを再構成し、行動を変えるのに役立ちます。これにより、感情が変わります。

手順

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     あなたの否定的な考えを特定します。不安がある場合、ポジティブな考えよりも否定的な考えに集中する傾向があります。あなたは絶えず自分を倒すかもしれません。彼らがあなたの頭を通り抜けたときにこれらの考えを聞いて、あなたが不安を感じ始めたときにあなたが何を考えていたか自問してください。あなたの自己話に気付くのを助けるために、あなたの考えの毎日のジャーナルを保管してください。ネガティブなフレーズを書き留めて、ネガティブなフレーズをカウンターする

   • 2

     あなたの否定的な考えに挑戦してください。あなたが心配していることが実際に起こることがどれほど現実的であるかを判断します。人々が心配していることのほとんどは、決して通過しません。これらの考えが真実であるか、あなたが誇張しているか、最悪の事態を恐れているのかを自問してください。あなたがコントロールし、実際に変化する可能性があるものに焦点を当て、残りを手放します。

   • 3

     否定的な考えをポジティブな考えに置き換えます。あなたの否定的な考えを特定した後、それらをより現実的で前向きな考えに置き換えることに取り組みます。何かができないと自分に言うのではなく、自分がそれができると自分に言い聞かせてください。何が起こっても大丈夫だと自問してください。落ち着いていると感じるまで、心を落ち着かせて安心させるフレーズを繰り返します。あなたが考えるより良い考えがあればあるほど、あなたは感じるよりも良いでしょう。

   • 4

     不安や恐怖を引き起こす状況であなたの体がどのように反応するかを学びます。レーシングハート、汗をかいた手のひら、息切れはすべて不安やパニックの症状です。深呼吸をしたり、筋肉をリラックスさせたり、部屋の物に集中したりするなどのリラクゼーション技術を練習してください。

   • 5

     あなたの恐れに直面してください。小さなステップから始めて、次のステップに進むのに十分な落ち着きを感じるまで、ステップにとどまります。あなたの恐怖にすぐに立ち向かおうとすることは、トラウマになる可能性があります。飛行を恐れている場合は、飛行機に乗るという現実を徐々に紹介してください。飛行機の写真を見てから空港に行って飛行機が離陸するのを見ることから始めることができ、最終的には飛行に出場します。