不安は食事で左右されるのか？

不安を和らげる食品の特徴

マグネシウム、ビタミンB群、カルシウムが豊富な食品は、体をリラックスさせ不安感の軽減に役立ちます。

不安軽減に効果的な食品例

• アボカド、ツナ、サーモンなどのオメガ‑3脂肪酸を含む魚介類
• キノコ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなどの緑黄色野菜
• バナナ、ヨーグルト、豆類、ナッツ・種子類（生のもの）
• 全粒シリアルや全粒穀物

控えるべき食品・飲料

• カフェインを含むコーヒーやエナジードリンク
• 砂糖や高塩分が多い加工食品
• チョコレートや旨味調味料（MSG）
• ホルモン処理された肉製品

その他の不安を増幅させる物質

• アルコールやニコチン
• コカインなどの刺激性薬物、カフェインやアンフェタミンを含む医薬品

予防・対策のポイント

新鮮な果物・野菜、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物を中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。加工食品や塩分・糖分・カフェインの多いものを避けることで、不安感の抑制につながります。