不安管理活動

不安障害は深刻な状態であり、多くの場合、専門的な医療援助を必要とします。訓練を受けたカウンセラーや薬の治療に加えて、不安の症状を和らげるために、自分で多くの活動に従事することができます。多くのテクニックは簡単に実装できます。または、最小限のトレーニングと練習で学習できます。そのような活動はより正式な治療方法を強化できるだけでなく、あなたがあなたの不安をより迅速に克服するのに役立つエンパワーメントの感覚をあなたに与えます。

1. アクションを実行します

   • あなたの不安に決定的な原因があり、あなたがその原因を具体的に特定した場合、それに対処するための肯定的なステップを踏んでください。仕事が原因である場合、ストレスの多いタスクをタイムリーに完了できるスケジュールを示します。財政が原因である場合、あなたの財政状況について知識のあるアドバイザーと話し合い、解決策に向けて一歩を踏み出します。特定の問題に一度に対処しようとしないでください。むしろ、より小さなステップで対処できる行動計画を示します。たとえば、返済しようとしている借金がある場合は、予算内に適合する毎月の支払いスケジュールを作成し、それでもタイムリーにそれを返済できます。特に、身体活動を増やすようにしてください。定期的な運動レジメンは、エンドルフィンのレベルを高め、活力を感じるのに役立ちます。

   ヨガ、瞑想、呼吸

   • メイヨークリニックの医師は、ヨガのエクササイズが不安障害にプラスの効果があると考えています。瞑想はまた、落ち着いて回復し、あなたの不安が圧倒的になるのを防ぐのに役立ちます。フォーマルなヨガや瞑想コースに登録したくない場合は、簡単な深い呼吸エクササイズを学んでください。静かな場所を見つけて、目を閉じて、あなたの体に内側に向かってください。呼吸するとき、胃ではなくダイヤフラムを作ることに集中してください。ゆっくりと息を吸って、あなたの体がそれぞれの吸入と呼気にどのように反応するかに注意してください。不安が減少すると感じるまで、このプロセスを続けてください。呼吸エクササイズはすぐに実行可能であるため有益であり、不安攻撃が来ると感じるときはいつでも武器として使用できます。

   ポジティブとネガ

   • 不安障害に対処するとき、自分自身に休憩を与えることは役に立ちます。毎日少し時間を取って、起こった前向きなことを認めます - あなたが目標を達成したり、他の人の一日をより明るくするのを助けるためにしたことをしました。それは力を与えるようになり、それはあなたがあなたの不安に対処する能力を感じさせるようにします。著者のTracy L. MorrisとJohn S. Marchは、毎日30分から1時間続く「心配時間」のセットを確立することを提案します。心配な時間にいるとき、あなたはあなたの不安に焦点を合わせるしかありません。心配の時間が経過したら、懸念に対処するのをやめてください。それはあなたの不安があなたを圧倒しないようにし、それらを解放するために「安全バルブ」を提供します。