双極性障害の躁状態（マニックエピソード）を管理する方法
双極性障害の人にとって、抑うつ状態は非常に苦しい時間です。躁状態の過剰さと衝動性から、抑うつの深い谷底へと急落することがあります。この変化を予測できることもあれば、全く予測できないこともあります。低い時期を管理する方法はいくつかあります。
必要なもの
- 友人
- 家族
- 同僚
- セラピスト
- カウンセラー
- 交通手段
- 慣れ親しんだ物
- 金銭
手順
抑うつ状態の症状を認識し、トリガーや最も辛くなる日を予測できるようにしましょう。事前に対策プランを立てておくことで、抑うつが気分を変える前に最適な防御策を準備できます。抑うつ時は普段と違う行動をとりやすく、普段の基準に反することもあることを忘れないでください。
緊急時に備えて、個人的・専門的な連絡先（電話番号、メールアドレス）をまとめておきましょう。困難な時には、友人、家族、カウンセラー、セラピスト、サポートグループなど、評価のないサポートが必要です。また、幸せな気持ちになるもの（好きな音楽、服、アクセサリー、本など）もストックしておくとよいでしょう。ただし、元恋人や故人の遺品は避けてください。抑うつ時にそれらが喪失感を呼び起こす可能性があります。
可能であれば、セラピストやカウンセラーに緊急セッションを依頼してください。専門的な支援が受けられる場合は、治療や薬に必要な費用を事前に確認し、十分な資金を用意しておきましょう。また、診療所への交通手段も確保してください。専門家に連絡できない場合は、話を聞いてくれる家族や配偶者に相談し、冷静で思慮深い助言を求めましょう。
日記をつけ、抑うつや躁状態のエピソードを記録し、セラピストや医療提供者に渡すと有益です。過去の出来事やストレス要因が抑うつのトリガーになっているかを振り返る手がかりになります。