双極性障害に上手に対処する方法
米国国立精神衛生研究所（NIMH）の調査によれば、約570万人の成人が双極性障害と診断されています。この病は深刻で、患者の5人に1人が自殺に至るとされています。双極性障害と上手く向き合い、症状を管理することは、長く幸せに生きるための重要なステップです。
具体的な対処ステップ
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1. 個人の責任を持つ
双極性障害は気分やエネルギーの変動を伴うため、コントロールが難しいと感じることがあります。しかし、症状の管理は自分自身が最も影響力を持つ領域です。医師の指示に従った薬の服用や、専門家との定期的な相談、病気についての知識を深めることが、適切な判断を下す基盤となります。
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2. 毎日のルーティンを作り、守る
米国精神医学ジャーナルに掲載された研究では、生活リズムの乱れが躁状態やうつ状態の再発リスクを高めることが示されています。睡眠・食事・運動・仕事・リラックス時間を固定し、以下のポイントを参考にしてください。
- 毎日同じ時間に就寝・起床する
- 昼寝は避け、夜遅くの激しい運動は控える
- 午後以降のカフェイン摂取は控え、夜はアルコールを控える
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3. ストレスを減らす工夫をする
ルーティンの乱れと同様に、過度なストレスも症状の悪化を招きます。深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を取り入れ、心身をリセットする時間を持ちましょう。また、双極性障害を抱えていても楽しむ権利はあります。映画鑑賞や読書など、好きなことに時間を割くことも大切です。
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4. 緊急時の対応計画を作成する
どれだけ予防に努めても、躁状態やうつ状態が突如現れることがあります。事前に以下の情報をまとめた緊急対応プランを用意しておくと、迅速に適切な支援を受けられます。
- 緊急連絡先（主治医、家族、信頼できる友人）
- 服用中の薬剤リストと既往症
- 治療に関する希望や、代理で意思決定できる人物の指定