双極性格に対処する方法

国立精神衛生研究所によると、米国の約570万人の成人は双極性障害の影響を受けています。 それは深刻な状態です。双極性障害の患者の5人に1人は自殺します。双極性の性格に効果的に対処することは、障害を克服し、長くて幸せな生活を送るための重要なステップです。

手順

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     個人的な責任を負います。双極性障害のある人は、気分、知的プロセス、エネルギーを制御できます。したがって、あなたの手を捨て、障害に対するすべての個人的な責任を否定するのは魅力的です。ただし、障害を制御できるのはあなただけです。これには、他の人に助けを求め、処方された薬を服用し、医療提供者と連絡を取り合っていること、病気について学ぶことが含まれます。

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     毎日のルーチンを開発し、それに固執します。 American Journal of Psychiatryに掲載された記事によると、日常の混乱は、双極性障害に関連するman病および抑うつエピソードの再発のリスクを高めています。毎日のルーチンには、睡眠、食事、運動、仕事、リラックスのための設定時間を含める必要があります。 helpguide.orgの人々は、毎日寝たり、目を覚ましたり、昼寝を避けたり、運動やその他の刺激的な活動を避けたり、夜の昼食とアルコールを避けたりするなど、睡眠ルーチンを安定させるためのいくつかのヒントを推奨しています。

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     潜在的なストレスのリスクを減らします。日常の混乱と同様に、ストレスはman病および抑うつエピソードの再発のリスクを高める可能性があります。リスクや潜在的なストレスを減らすことは、リラックスすることを学ぶのと同じくらい簡単です。 深部呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション技術は、双極性障害に苦しむ人々にとって有益です。 さらに、必ず自分のために時間を作ってください。あなたが双極性障害に苦しんでいるからといって、あなたが楽しむことを許されないという意味ではありません。あなたがそれを楽しいと思うからといって、映画に行くか、本を読むのに時間をかけてください。

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     緊急行動計画を作成します。 man病や抑うつエピソードを避けるためにどんなに一生懸命働いても、これらのエピソードを経験することがあるかもしれません。したがって、これらの出来事に事前に準備する必要があります。 heathguide.orgの人々は、緊急行動計画に次のことを含めることをお勧めします：緊急連絡先のリスト（医師、近親者）、服用しているすべての薬物のリスト、および治療の好み（あなたに代わって決定を下す権限がある人を含む）。