双極監督のヒント

双極性障害は再発状態と見なされます。再発と診断された人にとっては一般的ですが、これは彼らがまだ完全で生産的な生活を送ることができないという意味ではありません。治療とは別に、自分の人生を混乱させる気分の揺れを克服するのを助けるためにできることはさまざまなことがあります。最初に診断について学び、時間をかけて治療に参加する必要があります。

1. あなたの診断を理解する

   • 双極性障害と診断されたら、この障害が何であり、どのように治療されるかを完全に把握することが重要です。あなたが自分自身を教育すればするほど、あなたは自分の状態に対処するためのより良い装備です。

     読むべき素晴らしい本は、メリーランド州フランシス・モンディモア博士による「双極性障害：患者と家族のためのガイド」です。彼の本の中で、Mondimore博士は、障害そのものから治療薬の副作用やそれらを避ける方法まで、すべてを説明しています。彼はまた正直で、あなたが双極性障害と一緒に暮らすときにあなたが期待できる感情的な浮き沈みを説明しています。

   治療に参加します

   • あなたがあなたの障害とは何か、そしてあなたが利用できる治療オプションを知っているので、あなたの治療の計画に積極的に参加してください。あなたの医師に質問したり、特定の薬についてあなたの意見を表明することを恐れないでください。覚えておいてください、あなたは副作用と一緒に暮らす必要があります。

     また、必ず、処方されているように毎日薬を服用する必要があります。自分が良くなっていると感じても、薬を止めることは深刻な影響を与え、再発する可能性があります。有害な変更を加える前に医師に相談してください。

     忍耐はおそらくあなたの治療におけるパズルの最大の部分です。あなたとあなたの医師があなたのために正しい治療計画を見つけるまでに数週間または数ヶ月かかるかもしれません。一晩は起こりません。

   サポートグループに参加

   • あなたは悲しみや落ち込んでいると感じる日があるでしょう。これは障害の一部です。このため、友人であろうと家族であろうと、あなたがすぐに話をするためにそこにいるかどうかにかかわらず、強力なサポートの輪を持つことが重要です。また、明るい人々で自分を囲むことをお勧めします。彼らはあなたがすでにそうであるよりも落ち込んでいるのではなく、あなたの精神を持ち上げる能力を持っているかもしれません。

     双極性障害のある人のためのサポートグループに参加することは、考慮すべき別の選択肢です。あなたの友人や家族はあなたがピンチで必要な感情的なサポートをあなたに提供することができますが、彼らはあなたが何を経験しているのか、あなたがどのように感じているかを常に理解するとは限りません。同じ問題を経験している他の人と一緒に自分自身を囲むことは慰めになり、孤立性が低下するようになります。

   気分を監視してください

   • マニアやうつ病のエピソードをトリガーするものを知ることは、完全に引き継ぐ前にエピソードを止めるのに役立つことがよくあります。ムードチャートを作成すると、これを行うのに役立ちます。チャートには、日付、気分、気分が変わる直前に起こったことがリストされています。また、シーズン、睡眠パターン、およびその日に行われたイベントをリストする必要があります。たとえば、職場での対立やメールで良いニュースを受け取るなどしてください。 2、3週間後、特定のイベントが気分に影響を与えることに気付くでしょう。これは、これらのイベントを回避したり、気分が変化し始めたら気分を変える計画を考案するのに役立ちます。

   ルーチンを保持します

   • 厳格な毎日のルーチンを考案し、毎日それに固執します。たとえば、睡眠が多すぎる、または少なすぎると、man病または落ち込んだエピソードが発生する可能性があります。必要な休息がわかったら、特定の就寝時間を設定し、ちょうど8時間後にアラームを設定します。これにより、必要な残りの部分を保証します。

     必ずあなたの一日に運動を取り入れてください。これにより、ストレスや悪化を解放し、うつ病のエピソードが発生しないようにするのに役立ちます。

     最後に、何があってもルーチンを維持します。毎日同時に食事をし、同じルートを取り、仕事に取り組み、リラクゼーションのために時間を脇に置いてください。この構造は、何を期待するか、いつ期待するかを知っているため、気分変動が発生しないようにするのに役立ちます。