双極性障害と上手に付き合う方法
必要なもの
- 気分チャート
手順
双極性障害と上手に暮らす
1. 気分チャートを使って症状を記録します。気分チャートは、日々の気分や感情をカレンダーや日記形式で書き留めるものです。これにより医師と一緒に行動パターンを把握し、エピソードの前兆を早期に発見しやすくなります。
2. 毎日同じ時間に、1（深い抑うつ）から10（非常に幸福）までのスケールで自分の気分を評価し、チャートに記入します。また、その日の感情の詳細や、躁状態のエピソード、服薬による副作用なども併せて記録するとよいでしょう。続けやすい方法を選んでください。
3. 双極性障害に関する最新の研究や治療法を学びます。病気について正しい知識を持つことで、不安が和らぎ、症状や警戒サインを認識しやすくなります。
4. 緊急時の対応策を事前に準備します。躁状態のときは判断が難しいことがあるため、家族や親しい友人に医師やセラピストの連絡先を共有し、緊急時に適切な支援が受けられるようにしておきましょう。
5. 信頼できる人々の連絡先リスト（電話番号、メールアドレス）を作成し、サポートネットワークを構築します。早期警戒サインや症状のチェックリストも共有し、必要なときに医療機関へ連絡できるようにします。