メンタルヘルスの問題に対処する方法

Mental Health AmericaのWebサイトが提供する統計によると、約5,400万人のアメリカ人が特定の年に何らかのメンタルヘルスの問題に苦しんでいると考えられています。メンタルヘルスの問題は、性別、年齢、背景にもかかわらず、誰にでも影響を与える可能性があります。メンタルヘルスの問題に対する通常の治療法は、従来の薬から代替療法にまで及びます。しかし、対処戦略の開発は、精神的健康問題の日々の影響に対処する人にとっても同様に重要です。

手順

1. • 1

     定期的な健康的な食事計画に従ってみてください。食事がなく、間違った種類の食べ物を食べると、人の気分に影響します。スーザン・クライナー博士とアメリカ栄養協会の同僚によると、精製糖と澱粉、およびカフェインとアルコールの高摂取量を含む食品はすべて、ネガティブな方法で人の気分に影響を与えます。果物、野菜、魚は健康的な食事の一部であり、人の気分とフィットネスレベルを高めるのに役立ちます。

   • 2

     あなたがそれを管理できるならば、毎日少なくとも30分間、定期的に運動する努力をしてください。気分を持ち上げるだけでなく、運動はあなたを身体的に健康に保ち、あなたの心を占領します。可能であれば、あなたの家の外で運動します---ジョギングまたはウォーキングのいずれか。毎日少量の日光を浴びることは、人が幸せに感じるとも言われています。

   • 3

     ストレストリガーを特定します---たとえば、特定の個人またはオフィスでの過労---そして、それらをすべて削減または回避することを目指します。気分を落とすものを避ける必要があります。仕事でやりすぎている場合や、家族のコミットメントで過度に伸ばされていると感じている場合は、サポートを求めることを心配しないでください。

   • 4

     定期的に楽しんでいることをしてください。新しい趣味を取り上げたり、クラスに登録したりすることは、自由時間を楽しむことができる方法であり、それはあなたに達成感を与えます。これは、新しい人々に会い、社交する良い機会です。あなたの人生にさらなるストレスを加えるものではなく、あなたが楽しんでいることに集中する必要があります。

   • 5

     ポジティブな家族や友人からなる肯定的なサポートネットワークを確立し、メンタルヘルスアメリカのウェブサイトを推奨しました。あなたを幸せにし、あなたがしていることを支持している人々に囲まれることは重要です。あなたが信頼している家族や友人と話し、あなたが特に低いと感じているときにあなたのメンタルヘルスの問題を理解している人と話してください。ネガティブな人、あなたのメンタルヘルスを理解していない、またはあなたに余分なストレスを引き起こす人との関連を避けてください。

   • 6

     現実的に保ち、自分の限界を理解し、自分ができることを知っていることを超えて自分自身を押し込まないでください。人々が信じられないほど困難または完全に達成不可能な目標のいずれかを設定することは珍しくありません。これは失敗のために自分自身を設定することであり、不十分さの感情を増すだけです。あなたが達成できることを知っていることに固執することで、あなたはあなたの自信と積極性を高めます。わずかな成功を祝い、何かがうまくいかない場合は、ポジティブなスピンをかけます。