若者に対処スキルを教える活動方法

思春期の若者は、怒りやストレス、依存に悩むことが多く、日常のさまざまな出来事に対処できるスキルが必要です。ここでは、実際に使える対処スキルを教える具体的な活動例を紹介します。

リスト作成

自分がコントロールできることとできないことを書き出し、できない項目だけのリストを作ります。その紙を丸めて捨てることで、コントロールできないことは手放すべきだと実感させます。

数える

米国のSMA（薬物乱用・メンタルヘルスサービス局）によると、怒りを感じたときに「10まで数えて深呼吸」するだけで、感情が落ち着き、問題を冷静に考える余裕が生まれます。

コラージュ作成

雑誌の切り抜きでストレス要因を表すコラージュを作ります。各画像の下にその出来事を書き込み、完成後に「手を動かすことで心が軽くなった」と振り返ります。

チームスポーツ

バスケットボールなどのチームスポーツは、仲間と協力して課題に取り組む経験を提供します。試合後に「チームメイトの支えがストレス軽減につながった」ことを話し合います。

リラックス空間のイメージ

静かな音楽を流し、目を閉じて好きな場所を思い描かせます。数分間のイメージ瞑想で心を落ち着かせ、日常的に取り入れることでストレスが減ります。