うつ病と不安の運動

運動は、うつ病や不安障害などの精神疾患に対処するための重要な対処メカニズムになる可能性があります。運動は、心地よい化学物質であるエンドルフィンを脳と体に放出します。また、ストレスを軽減することも証明されています。内科のアーカイブに掲載された1999年の研究では、定期的な運動はうつ病の治療において抗うつ薬ゾロフトと同じくらい効果的であることがわかりました。

1. 開始するには

   • 抑うつや不安障害のある人は、しばしば朝起きて料理をするのに苦労しています。それは、運動のルーチンに従うことは不可能な仕事のように思えるかもしれません。鍵は、精神疾患の治療法と同様に、小さな一歩を踏み出すことです。週に数回軽い運動をすることから始めます。あなたは最初はあなたが望む以上にする必要はありません。より多くの運動まで進みます。

   最大効果

   • 完全な効果を得るには、週に3〜5回、約30分のエクササイズが必要です。あなたがそれまであなたの道を進んだとき、あなたは気分が良くなるようになるはずです。あなたの抑うつ症状と不安の症状は減少する必要があり、あなたは眠りに落ちてより長く集中できるように、他の有益な効果に気付くかもしれません。

   持続性

   • 持続性が重要であり、精神疾患の症状を寄せ付けないようにするには、毎週運動を続ける必要があります。これは難しい場合があります。特に、特に落ち込んでいる、または不安を感じている場合は、運動する傾向が少ない場合です。運動の可能性を高める1つの方法は、あなたが楽しむ活動を選択することです。血液が汲み上げられる限り、どんな運動をするのかは関係ありません。だから考えて、好きなものを選んでください。

   サポート

   • メンタルヘルスの専門家は、運動プログラムに非常に役立ちます。不安障害や他の精神疾患の心理学者に会っている場合は、これについて彼に話してください。彼はあなたのための良い運動計画を把握するのを手伝うことができ、それが機能しているかどうかを知ることができます。また、友人を利用できるようにすることは役に立ちます。ある日、あなたは単に運動したくないでしょう。それが起こったときに電話できる友達を見つけてください。そうすれば、彼はあなたに話しかけてソファから降りてスウェットスーツに入ることができます。