うつ病・不安障害に効く運動法

運動はうつ病や不安障害の症状緩和に有効なセルフケアの一つです。身体がエンドルフィンという快感物質を分泌し、ストレスを低減します。1999年に『Archives of Internal Medicine』に掲載された研究では、定期的な運動が抗うつ薬ゾロフトと同等の効果があることが示されました。

はじめに

• うつや不安で朝起きるのがつらいと、家事や運動は遠い存在に感じがちです。まずは無理のない軽い運動を週に数回、短時間から始めましょう。徐々に時間や強度を上げていくことがポイントです。

最大の効果を得るには

• 効果を実感するには、週3〜5回、30分程度の運動を目指しましょう。継続すると、うつや不安の症状が和らぎ、睡眠の質向上や集中力の持続といった副次的な効果も期待できます。

継続のコツ

• 継続は何より重要です。特に気分が落ち込んでいるときは運動が億劫に思えますが、好きなアクティビティを選ぶことで続けやすくなります。ジョギング、ヨガ、ダンスなど、血液を循環させるものであれば何でも構いません。

サポートを活用する

• 心理士や医師に運動プログラムについて相談すると、個々に合ったメニューを提案してもらえます。また、友人と一緒に取り組むことで、やる気が出ない日でも励まし合いながら続けられます。