薬なしでうつ病を緩和する方法

うつ病は毎年何百万人もの人々に影響を与えます。あなたのうつ病はあなたの個人的および職業的生活を破壊するかもしれません。医師は、症状のために処方抗うつ薬を推奨する場合がありますが、副作用のリスクがあります。薬なしでうつ病を緩和するのに役立つ手順があります。うつ病がひどい場合は、薬以外のうつ病を緩和する他の方法を試す前に、医師に相談する必要があります。医師はあなたがあなたの抗うつ薬にとどまることを推奨するかもしれませんが、あなたがあなたの薬の影響を補完するようにあなたがとることができる特定の手段があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 健康的な食事
• エクササイズプログラム
• 明るいライト
• 魚油サプリメント

もっと見せてください

手順

1. • 1

     もっと運動します。運動は脳内のセロトニンを放出します。セロトニンは「感触が良く」化学物質と呼ばれます。なぜなら、それが放出されるとリラクゼーションを促進するからです。運動は心血管系にも適しており、おやすみなさい睡眠を促進します。運動で薬なしでうつ病を和らげることができます。運動プログラムを開始する前に医師に尋ねてください。

   • 2

     健康的な食事。落ち込んでいる場合、食欲が失われる可能性があります。適切な栄養が得られない場合、身体的または感情的にも気分が悪くなります。果物、野菜、全粒穀物を多く含む食事を食べると、食事の推奨事項を満たし、特定の病気のリスクを軽減します。健康的な食事は、薬なしでうつ病を和らげるのに役立つかもしれません。

   • 3

     明るくなります。十分な量の明るい光にさらされないと、多くの人々が落ち込んでしまいます。明るい日光を帯びるために、毎日屋外で15分間過ごしてください。屋外に出られない場合は、家の中の明るい光に自分自身をさらすこともできます。明るい光は、薬なしでうつ病を和らげるかもしれません。

   • 4

     魚油を試してみてください。魚油は、薬なしでうつ病を和らげるのに役立つかもしれません。魚油には、気分を改善する可能性のあるオメガ3脂肪酸が含まれています。