薬に頼らずうつ病を和らげる方法

必要なもの

• バランスの取れた食事
• 運動プログラム
• 明るい光
• 魚油サプリメント

手順

1. 運動を増やす
   運動は脳内でセロトニンを放出し、リラックス効果があります。心血管系の健康も向上し、睡眠の質も改善します。医師に相談した上で、無理のない運動プログラムを始めましょう。
2. 健康的な食事をとる
   うつ状態では食欲が低下しがちですが、十分な栄養を摂らないと体調も精神も悪化します。果物・野菜・全粒穀物中心の食事は、身体の健康だけでなく気分の改善にも役立ちます。
3. 光を取り入れる
   十分な明るい光を浴びないと季節性うつなどが起こります。毎日15分程度、屋外で日光を浴びるか、室内で明るい照明を利用しましょう。
4. 魚油を試す
   魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、脳の機能をサポートし、気分を安定させる効果が期待されています。サプリメントでの摂取を検討してみてください。

うつが重度の場合は、まず医師に相談し、薬物療法と併用してこれらの方法を取り入れることをおすすめします。