うつ病に対する自然療法

症状

うつ病は気分に影響し、年齢・経済状態に関係なく誰でも罹ります。生活環境の変化が原因になることもありますが、明確な原因が見当たらないことも多いです。主な症状は、抜けのない疲労感、イライラ、悲しみ、意思決定の困難です。身体的には体重増減、筋肉痛、重度の場合は自殺念慮が現れます。

ホルモン

女性は男性の約3倍がうつ病を経験します。2005年の心理学出版社の研究では、ホルモンバランスの乱れが関与している可能性が示されています。大豆ミルク、アルファルファスプラウト、麦、ヒヨコ豆などのフィトエストロゲンを含む食品は、特に閉経期や更年期の女性のホルモン関連うつ症状を緩和することがあります。産後うつは必ず医師の診断と治療が必要です。

身体的アプローチ

瞑想、ヨガ、深部マッサージ、鍼灸、指圧といった自然療法は、うつ症状の緩和に役立つことがあります。慢性的な首や背中の痛みがうつを悪化させている場合、カイロプラクティックが痛みを軽減し、結果として気分が改善することが報告されています（2006年『Clinical Chiropractor』）。ただし、これらの効果は一時的であり、継続的な実践が重要です。

食事

摂取する食べ物がうつに影響することがあります。食事と体調を日記に記録すれば、気分を落ち込ませる食品を特定しやすくなります。血糖値の急上昇を招く砂糖や加工食品を減らすとインスリンバランスが安定し、うつリスクが低減することがあります。カフェイン、加熱処理された乳製品、農薬使用の野菜・果物が影響するケースも報告されていますが、個人差が大きいため、自己観察が不可欠です。

運動

うつ状態で運動したくなるのは難しいかもしれませんが、軽いウォーキングでもエンドルフィンが分泌され、気分が向上します。20分以上心拍数が上がる活動―ジョギング、庭の草刈り、エアロビクスなど―はエンドルフィンを放出し、長期的には再発予防にもつながります。自分が楽しめる運動を選びましょう。

ハーブ

ハーブティーやサプリ、エキスは軽度のうつ症状を和らげることがあります。代表的なハーブには、セントジョンズワート、ジンセン、カヴァカヴァ、ローズマリー、タイム、リコリス、ボラージ、ショウガ、クローブなどがあります。使用に際しては医師や専門家に相談してください。