運動でうつ病を克服する方法

うつ病は悲しみの感覚だけでなく、しばしば体と無気力の落ち込んだ感情と組み合わされます。うつ病を克服する効果的な方法は、全体的な健康感のためにあなたの体と心の化学物質のバランスをとるのに役立つ毎日の運動です。

手順

1. • 1

     深く呼吸します。呼吸は、私たちが考えずに行う傾向がある運動です。あなたがあなたの呼吸に留意し、うつ病の感覚があなたを圧倒したときにそれに集中するならば、それはあなたが悲しみと無気力を克服するのに役立ちます。椅子や床の上に直立し、鼻から深く呼吸します。肺と胃への呼吸の感覚をたどり、ゆっくりと息を吐きます。各呼吸のエネルギーと平和感を感じるまで、この演習を繰り返してください。

   • 2

     散歩してください。運動があれば、体内のハッピーエンドルフィンレベルが増加し、抑うつ状態を支えることができます。ブーストの必要性を感じたら、ブロック、オフィスビルの周りを散歩したり、うつ病を克服するための素敵な穏やかなジョギングパスを散歩してください。

   • 3

     友達と運動します。運動でうつ病を克服しようとする試みは、悲しみに伴う疲労のためにしばしば脱線することがあります。友達を募集してあなたと一緒に運動するので、あなたは良い仕事を続ける傾向があります。

   • 4

     あなたを興味をそそるクラスでジムに参加してください。うつ病を克服しようとする古い方法ではなく、新しいことを試すことは、単なるチケットかもしれません。ジムで提供されているトーガ、ピラティス、またはエアロビクのエクササイズで手を試してみてください。

   • 5

     FIDOを使用して、運動でうつ病を克服するのに役立ちます。あなたの犬は散歩が大好きで、おそらくあなたと同じくらい運動が必要です。散歩をあなたがあなたの両方のためにできることと考えてください、そうすればあなたは家から出てあなたの悲しい気分から出るよりもやる気になります。

   • 6

     あなたの配偶者や子供にあなたのうつ病について話してください。強力なサポートグループを使用すると、何でも克服できます。あなたがあなたの日常活動に運動を組み込んだ目標を設定したことを彼らに知らせてください、そして彼らの助けとサポートを求めてください。あなたは自分を失望させるよりも彼らを失望させる可能性が低くなります。