リラクゼーション技術でうつ病を緩和する方法

医師はうつ病の原因を正確に確信していませんが、障害の家族歴があり、多くのストレスにさらされているなど、既知の危険因子があります。治療には、薬、運動、食事の変更が含まれる場合があります。一部の人々は、リラクゼーション技術を行うことでうつ病を和らげるのに役立つと感じるかもしれません。リラクゼーション技術は、体内のストレスホルモンを減らし、脳の化学を変え、幸福感を生み出すことで役立つ場合があります。

手順

1. • 1

     視覚化を使用します。目を閉じて、ビーチや山など、リラックスして幸せに感じる場所を想像してください。すべての感覚を使用して、そこにいるという感覚を作り出します。視覚化している場所がどのように感じられ、匂いがするか想像してみてください。視覚化は、平和とリラクゼーションの感覚を生み出すことでうつ病を和らげることができます。

   • 2

     深く呼吸します。呼吸エクササイズは、あなたの心と体にリラックスした影響を与える可能性があります。背中をまっすぐに座って、鼻からゆっくりと呼吸します。お腹と横隔膜から呼吸します。吸入するにつれて、腹部が拡大するのを感じるべきです。口からゆっくりと息を吐きます。

   • 3

     調停を学ぶ。あなたが混乱しないでしょうあなたの家に静かなリラックスした場所を作りましょう。目的は、気晴らしから心を片付け、体をリラックスさせることです。快適な位置に座って、呼吸に集中してください。目を半分開いてオブジェクトに集中することを検討してください。マントラを暗唱して、あなたの心をさまようのを防ぎます。

   • 4

     ヨガをします。ヨガは良い運動であるだけでなく、心に落ち着く効果をもたらすこともできます。あなたの体がよりリラックスしていると感じるにつれて、うつ病は緩和される可能性があります。ヨガのクラスを受講するか、ヨガのポーズを自宅で学ぶためにDVDを購入してください。

   • 5

     すべてのリラクゼーションテクニックがすべての人に機能するわけではないことに留意してください。あなたがリラックスしてうつ病を和らげるのに役立つように見えるものを見つけるまで、さまざまなテクニックを使用してください。

   • 6

     時間を与えてください。リラクゼーションテクニックを練習するために、1日20〜30分を取っておきます。あなたのうつ病を和らげるのに役立つために、リラクゼーション技術を一貫して行います。これらの手法は学習するのに時間がかかる場合があることに留意してください。