重度のうつ病に対処する方法

うつ病は一緒に暮らすのが難しい病気です。 それはあなたが絶望的で、排水され、ストレスを感じ、さらには自殺を感じさせることができます。 物事が非常に暗いように見えるので、あなたが抜け道を見ることができないときがあるかもしれません。 あきらめたいと思っていても、対処する方法があるので、待ってください。

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必要なもの

• プロのカウンセリングまたはセラピー
• 抗うつ薬（オプションですが、一部の人にとっては役立つ）
• 趣味などのアウトレット
• サポート
• トリガーに注意するジャーナル、またはあなたの感情を書き留める

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手順

1. 重度のうつ病に対処する方法

   • 1

     うつ病を引き起こしたり悪化させたりするように見えるものや状況を特定してみてください。 これらのトリガーを可能な限り最小限に抑えるようにしてください。 これは、あなたの人生からいくつかのことを切り取るか、仕事を変え、特定の人々の周りにぶら下がっているのをやめなければならないことを意味するかもしれません。 うつ病は十分にストレスが多いため、追加のストレッサーは必要ありません。

   • 2

     プロのセラピストやカウンセラーと話してください。 彼らは、あなたを落ち込ませているのが何であるかの根源に到達することで、あなたがあなたのうつ病をよりよく処理するのを助けることができるかもしれません。 人生の変化、悪い状況、またはあなたの人生で発生するその他の不幸なことなどの外部要因があるかもしれませんが、あなたの脳の病気や化学的不均衡があなたのうつ病を引き起こしている可能性もあります。

   • 3

     抗うつ薬について医師または精神科医に相談してください。 抗うつ薬は、うつ病に対処して対処することに関して、一部の人に役立ちます。 すべての抗うつ薬がすべての人に働くわけではないので、どちらがあなたのために働くかを知る前に、別のものを試してみる必要があるかもしれません。

   • 4

     趣味に参加して、あなたにアウトレットと他の何かに焦点を当てる何かを与えようとします。 あなたが楽しんでいるさまざまな活動に参加することは、たとえそれが一時的なものであっても、ストレスを和らげ、あなたにいくらかの楽しみをもたらすのに役立ちます。 ポジティブなエネルギーが少しでも役立ちます。

   • 5

     ジャーナルに書いてください。 ジャーナリングは、日々の気持ちを追跡し、うつ病を悪化させるトリガーを記録し、うつ病にもっと対処するのに役立つ方法を記録するのに役立ちます。 あなたは他の誰かと話すのが快適ではないものを書き留めることができます。

   • 6

     友人や家族から自分自身を隔離しないでください。 多くの場合、落ち込んでいる人は一人になりたいと思っています。 あなたがあなたにサポートとたくさんの愛を提供するあなたの周りにいる人々を産むことができるなら、それは最善です。 友人や家族と積極的に関与するようにしてください。 気分が良くなくても、彼らと一緒に出かけて楽しんでください。 他の人とやり取りすることは、あなたを悩ませていること以外のことにあなたの心を集中させるのに役立ちます。

   • 7

     健康的な食事をし、運動し、十分な睡眠をとるようにしてください。 あなたは健康な体を維持し、あなたがあなたの心に取り組むのに役立つのに十分な力を持ちたいです。 適切な食事、運動、および適切な休息は、私たちを良好な状態に保ち、エネルギーを与えます。 うつ病は時々あなたのエネルギーを排出することができるので、あなたは良い習慣を実践したいので、あなたはよりよく対処できるようにします。 肉体的に良くなると、精神的に対処するのに役立ちます。