うつ病を乗り越える方法

うつ病は孤独を感じますが、あなたは良い仲間です。国立精神衛生研究所は、アメリカの成人の約6.7％が大うつ病性障害に苦しんでいると推定しています。一方、ほぼすべての人が、別れ、愛する人の喪失、または他の個人的な闘争の喪失により、うつ病の期間を経験しています。うつ病を癒すための魔法の丸薬はありませんが、アプローチの組み合わせはあなたを幸福への道に設定することができます。

1. 演習

   • 汗をかくことはあなたの体と心を良くします。運動は、うつ病を減らすことができる化学物質を放出し、それを引き起こす化学物質の生産を止めます。ボーナスとして、より良い身体的な形をとることで、あなたは自分自身について気分が良くなります。運動のプラスの効果を得るためにマラソンのために訓練する必要はありません。少し青く感じている場合は、ブロックの周りを散歩したり、ヨガのクラスに参加したり、ラップを泳ぎます。毎日運動するために運動仲間と協力することは、大規模な抑うつ障害に対処するのに役立ちます。

   ルーチンを調整します

   • あなたの人生があなたが望むように進んでおらず、あなたが不満を感じているなら、あなたの環境とルーチンを変えることは物事を揺さぶることができます。カフェインとアルコールを切り取り、あらゆる種類の違法薬物を避けてください。あなたがあなたのうつ病に貢献している場合は、新しい仕事を探して、休暇を計画したり友人に訪問したりしてみてください。あなたの家にもいくつかの変更を加えてみてください。豪華なシーツと枕を購入して、快適に眠ることができるようにし、家具を動かしたり、すべての部屋に新鮮な花を飼ったりすることを検討してください。わずかな変更でも、Outlookをより明るくすることができます。

   話してください

   • あなたがどのように感じているかについて誰かに話すことは、あなたの負荷を軽くし、あなたが他の人とよりつながりを感じるのを助けるのに役立つかもしれません。友達との夕食時に気分を覚えたり、直接議論をしたくない場合は、親しい仲間にメールを書いてください。あなたに最も近い人々の何人が同じ闘争に対処したかに驚くかもしれません。セラピストを定期的に訪れることは、その原因に関係なく、うつ病に対処するもう1つの有用な方法です。専門家はあなたがあなたの感情を前向きに扱うことを学ぶのを助けることができます。

   薬を試してみてください

   • うつ病の軽度の試合は通常、処方箋を保証しませんが、数ヶ月間この状態に苦労している場合、医師は抗うつ薬を服用することを提案するかもしれません。最も一般的なタイプは選択的セロトニン再取り込み阻害剤またはSSRIと呼ばれますが、うつ病の治療には数十の薬が使用されます。通常、1日1回、非常に低い用量から始めて、体が調整されると徐々に増加します。ほとんどの人は、吐き気や動揺のような抗うつ薬を服用するときにいくつかの副作用を経験するので、あなたの医師はあなたに最適な薬を見つける前にいくつかの選択肢を試してもらうことができます。