笑いでうつ病を治す方法

はじめに

笑い療法は免疫力を高め、ストレスを軽減し、うつ症状の緩和に効果があるとされています。ユーモアのセンスがなくても、笑うことは可能です。以下のステップを参考に、日常に笑いを取り入れましょう。

笑いの感覚を鍛える
何も面白く感じなくても、わざと笑ってみましょう。笑いヨガや笑い教室に参加すると、さまざまな笑い方を学べます。例: www.laughteryoga.org、www.denverlaughs.com
シナリオを演じて笑う
友人が面白い話をしているふりをしながら、電話で笑う場面を想像してみましょう。一人でも、仲間と一緒でも実践できます。
リズムに合わせて笑う
チャチャのステップを踏みながら「ホホ」「ハハハ」とリズムを刻んでみてください。
笑える素材を常備する
好きなシットコムのエピソード、マルクス・ブラザーズの映画、家族の楽しい写真など、笑いを呼び起こす映像や写真を手元に置いておき、定期的に見返しましょう。
笑いのバリエーションを練習する
「ホホホ」「ハハハ」「ヒヒヒ」の3種類の笑い方を日常で使い分けてみてください。状況に応じてどの笑いが合うか観察すると、自然に笑いが出やすくなります。