自殺を考えているときにすぐに助けを求める方法

必要なもの

• 電話

手順

1. 自殺防止ホットライン（例：800‑SUICIDE（784‑2433））に電話し、すぐに話せる相談員と話す。電話帳の地域サービスページにも地域の自殺防止ホットライン番号が掲載されている。
2. 自分や他人に危害を加える恐れがある場合は、すぐに 911 に電話するか、最寄りの救急病院へ行き、救急対応を受ける旨を伝える。
3. 信頼できる友人や家族に連絡し、今の気持ちを正直に話す。可能であれば、そばに来てもらい、一緒に過ごしてもらう。
4. 主治医やかかりつけの医師に連絡し、緊急の診察を予約する。医師や保険がない場合は、電話帳の地域サービスページの「メンタルヘルス・危機介入」欄から相談先を探す。
5. 一時的に気分を落ち着かせる活動を行う。例：温かいお風呂に入る、散歩する、テレビを見る、コメディ映画を観る、音楽を聴く、料理をする、睡眠をとる、祈る、読書をする、インターネットで好きな情報を探す。

最後に、あなたは一人ではありません。専門家や周囲の人々が支援しますので、遠慮せずに連絡してください。